痛苦的膝盖关节可能会影响您的健身目标，让您感到沮丧。当你锻炼时，撕裂的ACL或半月板，关节炎，髌骨肌腱炎或膝盖疼痛只会使你担心腿部强化练习，因为担心你可能会进一步损伤。
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尽管在膝盖酸痛之前，您应该经常咨询您的医生，但是您可以做一些腿部锻炼，这样可以增强您的腿而不会伤到您的膝盖。你甚至可能会发现，建立腿部力量有助于减轻你的膝盖疼痛，因为关节更好的支撑和稳定。
<！ - 1 - >与痛处膝盖锻炼技巧
你不能做你身边的每个人都在做什么。这是要记住的最重要的事情。如果你想加强你的腿，并防止进一步的损害，你需要非常小心你做的练习。
其他重要提示：
选择低影响： Plyometrics不适合您。坚持练习不包括跳跃或突然的，爆炸性的动作。太多的冲击会导致疼痛，并进一步损害敏感的膝关节。
<！ --2 - >避免体重过重： 额外的重量会给膝盖带来不必要的压力。你不需要提高体重来增强肌肉和力量。
统治你的自我： 这回不能做你身边的每个人都在做什么。没关系。你可以坚强不蹲400磅。
<！ - 3 - >注意收缩： 在整个运动过程中收缩肌肉会使您的体重减轻，体重减轻。
在你的范围内工作： 如果将膝盖向某个方向移动会导致疼痛，请不要这样做。保持在你舒适的运动范围内。
了解更多： 当您拉直腿时膝盖疼痛的原因
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膝盖疼痛的最佳腿部锻炼
当你有一个确诊的膝盖问题，加强你的膝盖没有比与物理治疗师进行几次会议更好的方式。他们将能够给你具体的练习，你可以做，不会加剧你的特定条件。然而，下面的练习不太可能刺激坏的膝盖。给每一个尝试，看看什么适合你。如果锻炼是痛苦的，不要这样做。
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在打开臀部和加强您的核心的同时，这些强化您的臀部和腿筋。
双膝弯曲，双脚平放在地板上。在整个练习中保持双脚平行。
- 收缩你的核心肌肉和你的臀部。按压脚后跟，将臀部抬离地面，直至骨盆骨与膝盖对齐。
- 挤压你的臀部在顶部，并暂停。慢慢降低并重复。
- 反向过度伸展
反向过度伸长是对不使用膝盖的臀部的另一种有效的锻炼。
躺在靠近边缘的臀部上。用双手握住凳子，把双腿挤在一起。
- 收缩你的腹部肌肉来保护你的腰部。抬起你的腿与地面平行。虽然这被称为过度伸展，但你不需要平行上面去操作臀部。
- 收缩你的臀部，并保持在顶部3至5秒。降低并重复。
- 单腿举重
此举加强了小腿，腿筋和臀部，并提高了平衡和协调。从你的体重开始。如果这不会导致你的膝盖疼痛，你可以一只手握住一个哑铃。一只脚站起来，腿的膝盖略微弯曲。收缩站立腿的所有肌肉。如果您正在使用哑铃，请用另一只手握住您的站立腿。
慢慢地转动臀部，让抬起的腿伸出身后。
- 保持背部平坦，抬起抬起的腿时放下躯干，尽可能使两者尽可能接近平行。保持你的臀部水平和大腿的重量在你的站立的脚跟。
- 保持站立的腿部收缩，慢慢地开始扭转运动，使您的躯干直立，抬起的腿与站立的腿部同轴。尽管如此，不要触摸抬起的脚。直接进入下一个重复。
- 在一边完成所有的代表，然后切换到另一边。
- 迷你乐队练习
- 使用迷你乐队非常适合轻柔强化臀部，四肢，腿筋和大腿外侧。他们有不同程度的抵抗力，有几种使用方式：
怪物步骤
将脚带放在脚踝处，让脚分开，比臀距稍微宽一些。
轻轻地弯曲膝盖，收缩腿部和下肢的肌肉。
- 用右脚向前迈出一大步，然后用左脚向前迈出一大步，以便在右脚前斜着。重复前进的动作，尽可能多的代表，然后扭转你的方向，大步回到起点。
- 侧面的步骤
- 将迷你带放在脚踝处。轻轻弯曲膝盖，保持躯干直立。向右迈出一大步，使乐队伸展到完全的弹性。
左脚踏右脚右脚。重复，向右移动尽可能多的代表，然后扭转运动，使左腿抵抗乐队的阻力。
- 回扣
- 垂直于墙壁，将带子放在脚踝处。用墙壁作为支撑，抬起地面的一只脚。保持站立腿的膝盖稍微弯曲，肌肉收缩。
- 把你身后的抬起的腿踢向背带，抵抗你的臀部。尽可能地走，停下来，然后把腿放回去，不要碰脚。使用缓慢和受控制的动作。
重复，然后切换两侧。
- 了解更多：
- 4个原因导致慢性膝关节疼痛的原因
