当您的肘韧带较强时，您可避免由于肘部疼痛或虚弱而导致的运动或其他活动中断。你的两条肘关节韧带，位于肘关节内侧的尺侧副韧带和位于肘关节外侧的桡侧副韧带可以防止肘关节的过度伸展。当你锻炼与这些韧带相连的肌肉时，你的肘部变得更强壮，不易受伤和过度使用。
<！ - 1 - >当天录像
步骤1
进行静态二头肌拉伸。用胳膊弯曲90度，把胳膊肘靠在身边。把你的手掌向上。用另一只手，向下推你的手掌。抵制推五秒钟。每边重复练习10次。
第2步
完成一个静态三头肌拉伸。用90度角弯曲手臂，将手肘压在身体的一侧。把手掌向内转，握拳。用另一只手横过身体，把手放在拳头下。用拳头压下你的手掌。用你张开的手抵抗推动。保持张力五秒钟。每边重复10次。
<！ - 2 - >步骤3
舒适地坐在坚固的桌子（如餐桌）前面。将手掌放在桌子下面，然后向上按。当你继续按下桌子六秒时，呼吸正常。休息并重复六次。
第四步
用哑铃锻炼。使用哑铃完成二头肌卷曲和三头肌按压。选择一个适合你的哑铃重量。初学者通常从3到5磅开始，随着力量的提高，重量加重。
<！ - 3 - >第五步
用双臂坐在直背椅子上。双脚平放在地板上，双手放在椅子上。推高自己。保持六秒钟，然后慢慢回到起始位置。休息一下。重复练习10次。
你需要的东西
- 阻力带
- 哑铃
提示
- 每组10次重复练习。
警告
- 如果为了康复目的进行肘关节锻炼，在开始肘关节强化计划之前，请咨询您的医生。
