如果你正在训练一个运动赛事或有一个个人的最佳健身目标，强烈的重量训练可能是必要的你试图达到。虽然你可能会专注于你的锻炼练习和套路，但如果你在举重后感到不适，也要密切注意你的饮食。起重后感觉不适的两个最常见原因是脱水和低血糖或低血糖。因此，进行必要的饮食调整以避免在锻炼后感觉不舒服。
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第1步
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在您进行剧烈的举重锻炼期间喝足量的水，以防止感觉不适。在你紧张的锻炼过程中，你会出汗，这可能会导致脱水。运动前15至20分钟喝1至3杯水。在运动过程中，你应该继续喝流体，直到你完成你的活动，建议美国运动协会。
<！ - 2 - >步骤2
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在您的饮食中添加复合碳水化合物，以减轻举重后的不适感。低血糖水平，或低血糖，是举重后感觉不适的常见原因。复合碳水化合物可使葡萄糖稳定释放到血液中，使您的血糖水平保持在健康的范围内，因此您不会感到不适。在锻炼前45分钟至1小时吃富含复合碳水化合物的膳食以预防低血糖。您可以在锻炼期间喝碳水化合物运动饮料，以防止低血糖。
<！ --3 - >第三步
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避免过快增加举重方案的强度。随着时间的推移，你的身体必须适应你所承受的压力。在几天内逐渐增加锻炼强度，以避免将自己推到举重后感到不适的地步。
小贴士
- 请始终用点胶机举起重物，以免受伤。如果饮食和日常的改变不能改善你的运动后症状，就去看医生。
