戒烟的人有暴饮暴食的危险，原因很多。吸烟加速新陈代谢，抑制食欲。前吸烟者经常转向食物，以满足他们新的饥饿或渴望。有些人还用食物代替香烟来应付无聊，愤怒或抑郁等感受。
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第1步
<！ - 1 - >重做你的饮食。你不能简单地停止进食，以避免体重增加，但你可以避免暴饮暴食或吃不健康的食物。在包括高纤维食物（如苹果，燕麦片和豆类）的均衡饮食中计划您的膳食和小吃，让您的身体更饱满。多吃一小部分健康食物，而不是每天吃一两顿大餐，以避免饥饿和食物选择不当。记下你吃的东西，以便知道你食用的食物的数量和种类。
<！ - 2 - >第2步
限制不健康的零食和酒精。用高脂高糖食物来戒烟是很有诱惑力的。但更好的健康是你真正的回报。对于零食，尝试健康替代品，例如松脆的苹果，用于布丁或冰淇淋的无脂酸奶。但不要否认自己偶尔的享受。只要看看部分的大小。而不是喝高热量的酒，替代凉茶或波光粼粼的水。
<！ --3 - >步骤3
开始练习程序。不要伸手去拿食物，而是去移动。身体活动有助于消耗卡路里，控制体重。它也可以增加大脑化学物质的产量，提高你的情绪，缓解压力。如果您以前没有锻炼过，请慢慢开始，以避免受伤和疲劳。在工作休息或晚餐后开始散步。如果在健身房锻炼不适合你，可以上一节让你感动的课程，如瑜伽或舞蹈。
步骤4
参与并保持忙碌。吸烟者经常在无聊或充满时吸烟。当前吸烟者厌倦，他们往往转向食物而不是香烟。避免吃的诱惑，通过做你的忙碌和分心你的食物的渴望的活动。一些前吸烟者认为有助于保持双手忙碌。
步骤5
考虑寻求有关体重控制的专业建议。如果你无法控制你的饮食，你可能需要额外的帮助。与健康护理提供者谈谈健康的体重管理计划。您也可以咨询注册营养师或营养师协助规划满足膳食和小吃。锻炼专业人员，如私人教练或运动生理学家，可以指导您制定锻炼计划。请咨询您的保险公司，看看您的计划是否涵盖了这些服务。
警告
- 在开始运动程序之前，请咨询您的医生。
