肥胖在美国和世界其他地方正在上升。忙碌的时间表通常在人们无法保持健康状态中发挥重要作用。如果你平日的大部分时间都坐在桌子后面，你可能会发现保持自己的移动性和工作积极性是很有挑战性的。然而，好消息是，只需几个简单的步骤，就可以减轻无聊，结交更多的朋友，保持身材。
<！ - 1 - >当天录像
提高您的活动水平
第一步
在您每天的上下班时走几个额外的街区。如果你乘坐公共交通工具，可以考虑使用离你家几个街区的停车场，这样你就得走路去坐公共汽车或火车。在你的回程中做同样的事情，每天锻炼几分钟。如果你开车上班，把车停在最远的地方，走到入口处。
<！ - 2 - >第二步
每隔30分钟从椅子上出来，走几分钟。如果你想和一位同事谈话，可以到他的办公桌前，而不要打电话或发电子邮件。如果您需要在建筑物中四处移动，请使用楼梯代替电梯。考虑与一位在职的朋友合作，定期休息锻炼身体，激励对方。
<！ --3 - >步骤3
如果您有一个可用的工作，请使用健身房或游泳池等设施。把你的午餐时间用于某种形式的体力活动。在没有健身设施的情况下，如果天气不好，你总是可以在附近散步或上下楼梯。
第四步
检查你的姿势，并确保你肩膀背直立。避免在桌子上弯腰或弯腰。您可以在座位上全天进行几个简单的延伸和练习。通过向上，向下，向左和向右伸展你的脖子。每隔一小时左右滚动手腕，脚踝和肩膀。这将防止诸如腕管综合征和腿部血块等疾病。通过收缩肌肉来保持腹部和臀部，然后反复放松。您也可以在一天中执行凯格尔运动来加强骨盆肌肉。
看你吃什么
第1步
省钱，减少卡路里，包装自己的午餐。预订特殊场合的快餐店和餐馆。通过限制餐厅的餐食，你也可以减少钠，糖和脂肪。如果你不吃东西，你也不太可能屈服于诱惑和抓甜点。
步骤2
远离自动售货机，带小点心上班。一些健康的选择是苹果，胡萝卜和无脂酸奶。渴望是常见的，特别是在下午。为了防止饥饿和避免暴饮暴食，请在您的办公桌上放几小包坚果或100卡路里的饼干或薯片，然后每天限制一包。
步骤3
全天饮用大量的水，然后步行到补充区域补充瓶子或玻璃杯。这使你全天保持警觉和保湿。水也让你感到饱腹，并防止过早的饥饿和渴望。
您需要的东西
- 舒适的鞋子
- 水壶或玻璃杯
- 健康小吃
- 自制午餐
小贴士
- 在上班之前做早晨锻炼，跳过晚上锻炼会议。
警告
- 在开始新的或更困难的日常运动之前，请咨询医生。
