当你是一名跑步者时，你的腿痒得要上路，发现他们的步伐，吃了几英里。但是如果你是一名受伤的跑步者，从一个如胫骨夹板的状况中恢复过来，重要的是休息一下跑步，并在你的胫骨夹板愈合后轻松回到跑步程序。当胫骨周围的肌腱，肌肉，骨组织和其他组织由于过度使用或剧烈运动而发炎时，会发生Shin夹板。他们需要时间来医治，然后你可以慢慢地回到跑步。
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第1步
获得医生的批准再次运行。如果你在小腿胫骨已经愈合之前开始跑得太早，你会进一步损伤小腿，导致更多的炎症 - 更不用说疼痛了。在开始跑步之前，确保你所有的痛苦都已经解决了，并且得到你的医生的检查，好的，恢复你的跑步计划，以避免更多的伤害。
<！ --2 - >第二步
检查你的鞋子。 Shin夹板可能由于不能提供足够的支撑或缓冲的鞋子而发生，美国骨科医师学会（AAOS）指出，胫骨夹板在平脚或极其刚性的人中更为常见。如果你的鞋子没有剪裁，那么投资一双合适的鞋子，并提供良好的支撑和充足的缓冲来吸收跑步时的冲击力。
<！ --3 - >第三步
制定一个计划，逐步提高你的速度和距离。即使你在开发小腿夹板之前身体状况良好，当你恢复运动时，你的双腿也需要缓慢地缓慢运动。从步行几天开始。制定一个计划，开始缓慢和短距离运行。看看你的双腿如何处理它。随着时间的推移，慢慢跑得更快，增加更多的距离，因为你的腿部肌肉加强，避免胫骨夹板再次发生。
第四步
拉伸，冰块，并善待你的腿。 AAOS指出，记得多花点时间来热身和伸展你的肌肉。寻找疼痛的迹象，一旦发现任何不适，请立即停止锻炼。如果你想在海湾保持炎症和小腿夹板，可以在跑步后尝试使用冰块。您也可能需要服用非甾体类抗炎药或NSAID来治疗任何疼痛和炎症。
