拳击是一种心血管锻炼，你可以在舒适的家中做，而不需要使用任何设备。你可能会认为你需要一个沉重的包或至少一个小速度包开始拳击，但事实并非如此。太极拳不需要装备;你把你的影子或一个假想的人装箱。初学者和专业人士使用这种形式的拳击来练习他们的技术。你实际上不需要看你的影子;你可以站在一面大镜子前，或者只是在一个大的开放空间。
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第1步
集中一个动作，像上勾拳一样。之后，继续进行另一个动作，如刺拳或拳打。这将帮助你学习动作，并专注于技术。完成一轮的每一个动作后，尝试不同的几轮组合。
第二步
在速度方面，在一轮内尽可能多地打出一拳。这种形式的太极拳不仅会让你的心脏抽动，还会把动作打到你的头上。你仍然应该专注于动作，以确保你正确执行，但你的主要优先事项是在一轮中尽可能多的拳击。在回合结束时，快速呼吸或者直接进入下一组。尝试每次执行不同的动作并计算您执行的次数，以便您可以跟踪您的表现并将其与未来的锻炼进行比较。
<！ - 2 - >第3步
用运动太极拳将焦点放在双脚上。这种形式的太极拳不需要你开始投掷拳。集中你的拳击姿势，以及你是如何实际移动。您可以左右移动，前进，旋转等。当你开始觉得你的步法足够好的时候，加些拳头和刺拳。
<！ - 3 - >步骤4
通过查看镜像中的反射或通过简单的想象来反射一个对手。在镜子里，你可以看到你所做的每一个动作，并批评你自己的技术。即使想象一个对手，也可以让你把注意力集中在你的动作上，并且注意你什么时候离开你的身体，或者是不要把你的拳打到目标上。
第5步
当你真的想把精力集中在你的技术上时，用慢动作进行每一个动作。通过所有的动作，但很慢，确保你的技术是完美的。伟大的技术将导致速度。
提示
- 一轮通常是三分钟。
警告
- 开始新的锻炼程序前，请务必咨询您的医生。
