市场上有几种促进代谢的补充剂，但只有少数成分有支持性研究来支持他们的说法。选择含有一种或多种证据支持成分的补充剂，如咖啡因加绿原酸，EGCG或辣椒素。然而，促进新陈代谢的一些物质可能对整体体重减轻仅有小到中等的效果。保证结果的唯一方法是限制卡路里，并定期进行锻炼。在服用任何促进新陈代谢的补充剂之前咨询你的医生，因为他们可能对每个人都不安全。
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咖啡因加速新陈代谢
咖啡因是一种有效的新陈代谢助推器，有两种工作方式：具有产热效应，能够燃烧更多的卡路里，促进脂肪分解。欧洲临床营养学杂志报道，当男性服用50毫克咖啡因时，他们的产热反应在服用该补充剂之前暂时比代谢率提高了6％。由于该研究仅包括12名男性，所以这些初步结果可能并不适用于所有人，但这是咖啡因影响的一个例子。根据“欧洲临床营养学杂志”2015年11月号的一篇文章，除了帮助你减轻体重外，咖啡因还可以帮助你减肥。
<！如果你使用咖啡因为基础的补充剂，以增加你的新陈代谢，跟踪你从所有来源消耗的总量，所以你不会经历副作用，如躁动，焦虑，困难的睡眠和心率增加。一些补充剂含有150毫克每剂量 - 其他有双倍的数额 - 所以检查你购买的品牌标签。尽量避免含有咖啡因的补充剂，但不要报告数量，因为它只被列为专有混合物中的一种成分。<！ MedlinePlus报道，为了比较，一杯8盎司的咖啡含有大约100毫克，含咖啡因的可乐在12盎司的饮料中含有45毫克。大多数人每天可以忍受高达400毫克的咖啡因，但是更多的可能会造成不良影响。咖啡因可以增加心率，所以如果你有一个健康状况，问你的医生是否安全的摄取咖啡因。绿原酸促进脂肪代谢
一些促进代谢的补充剂含有绿色咖啡豆提取物，它由有效成分绿原酸组成。绿原酸主要增加脂肪代谢。在实验室研究中，绿原酸引发脂肪细胞分解并释放脂肪酸，2014年6月报道了Phytotherapy Research。虽然它被认为是一种可以支持适度减肥的脂肪燃烧器，但需要更多的研究来验证其有效性，注意到胃肠病学2010年的研究与实践。如果您想对新陈代谢产生更大的影响，请考虑含有绿原酸和咖啡因的补充剂。研究人员回顾了以前发表的7篇研究报告，但在实验中，大鼠在食用绿原酸和咖啡因时，体重减轻了， ，他们得出的结论是绿原酸会使收缩压和舒张压适度降低，报道了2015年2月的“人类高血压杂志”。报告还指出，这些研究是由绿原酸生产商资助的，这意味着独立的临床试验是需要验证结果。但是如果你服用药物来控制血压，在使用绿色咖啡豆提取物之前要告诉你的医生，以确保它是安全的。补充茶叶类黄酮增加脂肪代谢绿茶是补充代谢促进剂的常见成分。其部分效果来自咖啡因，但它也含有称为儿茶素的天然植物性抗氧化剂。称为表没食子儿茶素-3-没食子酸酯或EGCG的一种特殊儿茶素增加脂肪代谢。根据使用实验小鼠的研究，研究人员报告说，EGCG通过调节参与脂肪燃烧和产热的基因来工作，根据2009年的营养和代谢年鉴。另一项2013年美国临床营养学杂志的研究指出，EGCG增加了促进脂肪分解的酶的活性。
为了得到结果，您可能需要大剂量的EGCG，因为它们中的一部分在消化过程中会分解，并且不会进入您体内的细胞。根据2015年5月的抗氧化剂报告，服用EGCG的空腹补充剂可能会提高其吸收率。
红茶还含有植物营养素，可能会增加脂肪代谢。它的叶子和绿茶一样，所以它也含有儿茶素。然后将叶子氧化生产红茶，在此过程中，儿茶素转化为茶黄素。 2015年9月，“PLoS One”杂志报道了一种从红茶中获得一剂茶黄素的实验室小鼠的代谢水平显着提高。但是，人类需要研究来确定饮用红茶是否对人有同样的效果。
辣椒素在补充
辣椒素 - 在辣椒负责他们的烧灼感的成分 - 也踢你的新陈代谢。它刺激代谢率，增加产热，促进脂肪分解，甚至可以防止脂肪储存。当你处于消极的能量平衡状态 - 当你消耗的卡路里比你消耗的少时 - 你的身体的新陈代谢自然会变慢，尤其是如果你严格限制卡路里的话。辣椒素可能能够抵消这种减缓，同时也促进脂肪分解，2013年7月报道了PLoS One。
