爱的手柄，松饼顶部：无论你称之为腰背部脂肪，机会是好的，你想摆脱它。点减少不起作用，可能会减慢你的结果，所以不要把焦点放在你的背上。相反，采取三管齐下的方法，重点放在饮食，有氧和力量训练，以减少磅和音。在你的力量训练过程中添加腰背锻炼 - 在发生全身重量减轻之后，调节会变得更加明显。在开始锻炼计划或改变饮食之前咨询你的医生。
<！ - 1 - >每日视频
明智地选择你的食物
步骤1
通过摄入更少的卡路里来减轻体重。现实的目标，比如每天减少250至500卡路里的热量，比通过时尚饮食减肥很多。旨在每周健康减肥1至2磅。
第二步
少吃蛋白质，健康脂肪，水果，蔬菜和复合碳水化合物。消耗空的卡路里，比如糖果，披萨和薯片，适量，每天摄入量限制在250卡路里以下。空的卡路里不提供营养素，通常含有糖和脂肪，这两种成分可以减缓体重减轻。
<！ - 2 - >第三步
注意你的饮食习惯，做一些小的改变。减少你的份量，在吃饭的时候关掉电视，想办法变得没有外出吃喝，都是改变你的饮食习惯的行为改变。
移动
<！ - 3 - >第一步
每周进行150分钟的中等强度心脏锻炼或75分钟强烈的有氧锻炼。用一个快速测试来确定你的强度：如果你可以说话，但不唱歌，那么你的练习应该适度地激烈。如果你只能说几个字而不会让你喘不过气来，这个练习就会非常激烈。
第2步
每周增加运动300分钟以获得更好和更快的结果。
第3步
每周加强和调整你的肌肉2-3次。做8到10个练习，挑战身体的所有主要肌肉群：背部，手臂，肩膀，胸部，核心和下半身。包括你的腰背部练习。
走出来
第1步
做这个练习来调节你的背部和腹部肌肉。跪在练习球后面。滚到球上，把你的双手放在你面前的地板上。
第2步
收紧腹部肌肉，向前走。当你向前走时，保持你的背部挺直并臀部向上。当只有你的膝盖，小腿和脚在球上时暂停。保持30到60秒。
步骤3
通过进一步走路增加强度，当只有双脚留在球上时停止。如果你不能保持腰部或臀部在这个位置，不要走得太远。
建立你的背部
第1步
做稳定的球桥来调低你的腰部，腹肌和臀部。躺在你的背上，把你的腿从地板上抬起来，并在膝盖下放一个稳定的球。
在健身房还可以进行其他的腰背锻炼：坐下的背部机器，抵抗抵抗力的罗马椅装置的变体，以及提升俯卧的罗马椅装置的变体，抵抗重力。但是，不要把你的力量训练限制在腰背上。
第2步
收紧腹部肌肉，将脚放在球上。推开你的脚后跟，把你的臀部离开地板。用你的膝盖，臀部和肩膀做一条直线。保持30到60秒，当你的肌肉疲劳时停下来。
第三步
在你的胃上拿一个加重的球来增加强度。
