脐疝是由于腹部的过度压力，特别是在你的肚脐附近造成的。过度的压力会导致你的肠子通过腹壁变薄鼓起，引起肿胀和疼痛。据MayoClinic称，重型起重，过度咳嗽，肥胖和多胎妊娠是导致脐疝的原因。 COM。你可以用运动来治疗脐部疝气，虽然有些病例可能需要手术。请咨询您的医生您最好的选择。
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第1步
坐在地板上，双腿直直站在地板上。将双手放在大腿下面，轻轻抬起双腿，保持胸部平直。保持10秒，然后松开，返回起始位置。这被称为在瑜伽中的小船姿势，并作用于你的核心腹部肌肉。每天进行五至十次重复。
<！ - 2 - >步骤2
躺在斜板上。斜板抬高你的脚高于你的头，消除运动时的压力。在你的斜板上，你可以通过将你的腿抬向胸部来做自行车腿部运动。当你举着双脚来稳定自己的时候，踏上你的双腿。这些练习每周至少做三次，持续10到15分钟。
<！ - 3 - >第三步
双腿以90度弯曲的姿势躺在地板上。把你的弯曲的腿向右转，直到他们碰到地板，把你的背部牢牢地固定在地面上。保持5到10秒钟，然后返回起始位置。重复左侧。每天做这个伸展。这拉伸你的腹部肌肉，使他们更加灵活，不太可能减弱压力。
第四步
在进行任何锻炼时锻炼正确的呼吸。从你的腹部呼吸而不是你的胸部。这提升隔膜并释放过多的腹部压力。
提示
- 耐心等待。疝气是腹肌减弱的结果，你需要给这些肌肉时间加强，从而减少疝气。
警告
- 运动并不总是修补疝气。在某些情况下，手术将疝推回腹壁可能是必要的。在开始任何锻炼计划之前，总是咨询你的医生有关你的疝气减少它。
