腿部抽筋会很快破坏你的健身运动 - 只留下你的腿在泳池边你已经幸福地游泳了一瞬间。即使是最有经验的游泳运动员偶尔会出现腿部抽筋，但健康的生活方式和逐渐积聚到激烈的游泳可以帮助您限制他们的频率。
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拉伸和温暖
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每次游泳完成一个简短的伸展程序。照片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images如果你急着进行锻炼，你的身体可能会用一个令人讨厌的腿抽筋来惩罚你。在你开始真正的锻炼之前，先在泳池周围慢慢放松一下。拉伸也可以帮助减少你的腿抽筋的风险，但要确保你不过度延伸至疼痛点。每次游泳完成一个简短的伸展程序。
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良好的水合和营养
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电解质饮料和能量棒可以帮助您更换游泳时失去的营养素。图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images脱水会使身体难以将营养物质传递到肌肉和器官，这会很快导致腿部抽筋。如果你饿了或营养不良，你可能会痛苦挣扎。游泳者可能不会注意到他们因为在水中而出汗和口渴，但是在锻炼之前和之后仍然需要喝大量的水。电解质饮料和能量棒可以帮助您更换游泳时失去的营养素。
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防止疲劳和寒冷
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- > <！有些游泳运动员也发现他们在冷水中更快地感到疲倦，这可能导致抽筋。照片来源：Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
疲惫会使肌肉抽筋，因此避免过度使用自己，特别是当您开始新的游泳时。坚持每周进行三到五次定期锻炼，并专注于建立耐力，以便锻炼更长时间。一些游泳者也发现他们在冷水中更快地感到疲倦，这可能导致抽筋。如果你是那些游泳运动员，在一个温水游泳池锻炼。
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按摩发炎的组织
新的训练程序会使肌肉酸痛，甚至可能造成轻微的伤害。如果游泳后出现肌肉疼痛，请轻轻按摩患处，重点放松肌肉节。直到疼痛消退之前不要回到游泳。相反，每天继续按摩两至三次，以增加血液流向该地区，促进愈合。
