混合你的跑步机和运动自行车锻炼就像巧克力和花生酱相结合：一个好主意。在两种不同的锻炼之间交替进行心血管锻炼可以降低过度使用伤害的风险，增加动力和耐力，甚至可以消除无聊。在跑步机上散步和跑步是冲击练习，而骑自行车是非冲击性锻炼。在一次会议期间的组合提供了更全面的锻炼。
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步骤1
在跑步机或固定自行车上以缓慢到中等的速度预热5到10分钟。
第2步
通过在每次锻炼中花费时间交替，以电路训练方式完成您的锻炼。例如，循环五分钟，然后在跑步机上步行或慢跑五分钟。重复该模式共30至40分钟。以适中的强度锻炼以提高心率。
<！ --2 - >第三步
将你的锻炼分成两个稳态会话。在跑步机或自行车上进行5-10分钟 - 以最具挑战性的方式 - 以适中的挑战速度进行，但可以保持对话的速度。完成20到30分钟的中等到高强度的较容易的运动，但在一个水平，你仍然可以说话。
<！ --3 - >第四步
随着健身水平的提高，逐渐增加每次锻炼的时间。例如，如果你开始步行10分钟和20分钟，步行12分钟，然后循环23分钟。美国运动医学学院建议每周进行150分钟的中等强度运动，每次运动至少持续20分钟，最长60分钟。
步骤5
通过提高速度和高度来改变每项练习的强度。
步骤6
对上次使用的设备进行5分钟的冷却。逐渐减慢速度，以非常缓慢的步行或踏板完成。
第7步
每条腿伸展15到30秒。
您需要的东西
- 跑步机
- 固定式自行车
提示
- 尽量减少设备之间的转换时间，以保持心率提高。
警告
- 在开始任何锻炼计划之前，如果您有健康问题或无法工作，请告诉您的医生。
