锻炼图表对任何锻炼计划都是有益的，因为它可以帮助您记住您的日常锻炼。力量训练可能特别困难，因为你不记得你使用了哪个重量或者每次重复了多少次。图表也可以激励你每天锻炼。如果你看到几个空列在一起，你可以认识到你最近没有行使过。计算机化的练习图表方便，因为模板是可重复使用和打印。制作自己的图表让您有机会定制它以满足您的需求。
<！ --1 - >当天的视频
第1步
更改页面布局。在制作一个新的Microsoft Word文档之后，点击“文件”选项卡并选择“页面设置”。 “改变你的页面方向为横向。你也应该让你的侧边0.5英寸。
第2步
插入一个表格。点击“表格”标签并选择“插入”;然后选择“表格。 “选择32列和30行。将第一列留空，将数字1到31输入顶行的单元格中。这是本月的日子。
<！ - 2 - >步骤3
进行有氧运动。选择整个第二行并右键单击它;选择“合并单元格”来制作一个长单元格。在这个单元格中输入“有氧运动”。只使用第一列，写下你将在不同的行中做的有氧运动。根据美国运动医学学院的说法，有氧运动是有节奏的，你应该可以长时间做。一旦你做了一个有氧运动，写下你花在正确的日期和活动下的分钟。
<！ --3 - >第四步
做一个力量训练。选择你的下一行，并像第3步中那样合并单元格。在单元格中输入“Strength Exercises”。选择8到10次加强练习，并将其名称写入第一列。锻炼之后，写出你的体重有多重，你举了多少次。
第5步
做一个灵活性锻炼。合并下一行的单元格并输入“灵活性练习”。 “在下面的列中列出你将要做的延伸。您可以通过选择一行，右键单击并选择“插入行”来添加更多的行。 “完成每个拉伸后检查正确的细胞。
提示
- 在打印新的练习表之前，每个月更改一次练习列表。这会给你更多样化和更好的锻炼。保存旧的练习图表。积极的生活每一天都注意到，这会提醒你你从哪里开始，你有多少进展。
