如何使自己的自制奶昔增加体重

美国疾病控制和预防中心报告说，大约2％的美国成年人体重不足。对于你的年龄，体重或性别而言，体重过少可能会增加患病和慢性病的风险。注册营养师乔安娜•拉森（Joanne Larsen）说，最好是定期运动和吃大量未经加工的低脂肪营养高密度食物来增加体重，尽管如果你小心不要过度使用自制的增重奶昔。如果你正在努力增加体重，与你的医生谈健康的方式来增加英镑。

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第1步

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倒入低脂或无脂牛奶，植物乳，100％果汁，低钠蔬菜汁，水，低糖苏打水，无糖水果，如柠檬水或组合成一个搅拌机。计划一份8盎司的液体。

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步骤2

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如果需要的话，可以加入四到六个冰块或几大块冷冻，不加糖的水果，如草莓，蓝莓或覆盆子。

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第三步

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- > <！如果需要的话，可以将柠檬，橙子，巧克力或香草精等香精提取物倒入搅拌机中。使用1/2茶匙的提取物进行8盎司的摇匀。

第四步

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将搅拌机的盖子固定到位。高混合，直到混合物达到均匀一致。

步骤5

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- > <！添加有味或无味的蛋白质粉末，使振动混合物中不超过25克的蛋白质。选择市售的乳清，大豆或大麻蛋白粉，或使用自己制作的细碎种子和坚果，如杏仁或芝麻，大麻或奇异子。

步骤6

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- > <！将任何所需的附加成分放入搅拌器中：商业碳水化合物粉末如麦芽糖糊精，香料如肉桂，可可粉，燕麦片或粉状或新鲜花生酱是实例。

步骤7

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更换搅拌机的盖子。处理高，直到混合和服务。

需要的东西

液体，如牛奶，果汁，减肥苏打水或水

搅拌器

冰块或冷冻水果，任选

• 香精提取物，任选
• 蛋白质粉末，商业或自制
• 其他成分，如香料，花生酱，燕麦或碳水化合物粉，任选
• 警告
• 避免制造或消耗每份含有超过25克蛋白质的增重奶昔，建议达纳 - 法伯癌症研究所。高蛋白质奶昔中过量的蛋白质可能会对肾脏造成压力。为了让您的蛋白质摄入量保持在健康的范围内，最好只在医生的监督下使用减肥奶昔。