当您尝试减肥时，重要的是要制定卡路里。如果您在咖啡厅购买冰沙，您可能会冒着卡路里的风险浪费在用食用色素着色的饮料上，并用含糖糖浆代替真正的水果。让自己的水果冰沙在家里，以确保它充满了维生素，矿物质，蛋白质和其他营养素对健康减肥至关重要。
当天的视频
<！ - 1 - >基础
步骤1
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将牛奶倒入搅拌机的碗中。一杯脱脂牛奶只有90卡路里，但蛋白质8克，这将有助于保持你的胃充满。另外，1杯含有129毫克钙 - 一种对骨骼和牙齿健康至关重要的矿物质。如果您是乳糖不耐症，请使用无味的豆浆。
<！ - 2 - >步骤2
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舀更多的高蛋白乳制品。脱脂希腊式酸奶和奶酪都是减肥超级明星，有助于填补你的肚子，而不会增加大量的卡路里。一份6盎司的酸奶中含有15到20克的蛋白质，而一杯干酪则只有104克的蛋白质含量为15克。避免含糖，味道酸奶，选择普通的，不加糖的品种。
<！ --3 - >第三步
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混合一些谷物。燕麦似乎是一种奇怪的冰沙成分，但谷物是蛋白质和心脏健康纤维的良好来源。一杯用水煮熟的燕麦有160卡路里，6克蛋白质和4克纤维。运行搅拌机几分钟，将燕麦完全融入冰沙中。
强化水果
步骤1
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将半杯蓝莓倒入搅拌机中，用一剂抗癌抗氧化剂。其他浆果，包括覆盆子和黑莓，同样含有丰富的抗氧化剂和优质的心脏健康纤维。
第2步
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用切成薄片的香蕉制作奶昔。这种水果装有降血压的钾。
第3步
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切片猕猴桃和草莓 - 都富含维生素C - 到你的冰沙。另一个很好的维生素C来源木瓜也含有一种重要的B族维生素叶酸。
第四步
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加入一杯果汁。挤出一整个橙子进入搅拌机一剂维生素C和钾。商店购买的果汁是另一种选择，但避免添加糖的品种。坚持100％的果汁。
您需要的东西
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 奶酪
- 燕麦片
- 水果
小贴士
- 您不必购买昂贵的餐点，更换酒吧或奶昔。自制的冰沙提供了健康的碳水化合物和蛋白质的完美结合。在旅途中Wh起一杯冰沙来享用早餐。将碎冰加入冰沙中，冷冻饮料，或者用冷冻代替新鲜水果。
警告
- 尝试减肥前请咨询您的医生。
