只要改变饮食习惯，了解适当的食物，就能大大降低胆固醇水平。日常锻炼也有助于降低胆固醇。降低LDL或降低胆固醇水平可降低动脉斑块积聚的风险。低密度脂蛋白胆固醇可以粘附在动脉壁上，形成硬而厚的斑块，可以使动脉狭窄，导致心脏病和心脏病发作。高密度脂蛋白（胆固醇或胆固醇）通过将低密度脂蛋白胆固醇推入肝脏，消除胆固醇，防止胆固醇积聚。
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第1步
每天从水果，蔬菜，豆类，燕麦片，燕麦麸和全谷物中获取至少25至30克膳食纤维，美国人心脏协会建议。
第2步
如果您的血液胆固醇含量偏高，而且您正在服用高胆固醇药物，请将您每天摄入的胆固醇限制在300毫克以下，但每天少于200毫克。
<！ - 2 - >步骤3
避免植物起酥油，部分氢化植物油，干制食品，薯片和甜甜圈中的反式和饱和脂肪。远离反式脂肪，这些反式脂肪是在烘烤饼干，饼干和蛋糕等物品中发现的。反式脂肪可以提高你的低密度脂蛋白胆固醇水平，降低高密度脂蛋白胆固醇水平。
<！ - 3 - >第四步
向哥伦比亚大学卫生服务处提供苏打，精制糖，甜麦片，烘焙食品和白面包等高度加工食品的清理。取而代之的是水果，全麦面包，全麦谷物，全麦面食，燕麦，麸皮，糙米和大麦。
第5步
重点在正确的脂肪。单不饱和脂肪是橄榄油，花生油，菜籽油，杏仁和核桃中的健康脂肪。梅奥诊所建议你每天摄入不超过10％的饱和脂肪，这是身体所需要的，但只是在一定程度上。
步骤6
选择器官肉类代替瘦肉，代替蛋黄和脱脂牛奶代替全脂奶制品
步骤7
吃富含ω-3脂肪酸的鱼。这些包括鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和金枪鱼。也消耗比大多数肉类和家禽更少的总脂肪，饱和脂肪和胆固醇的鳕鱼和大比目鱼。
步骤8
锻炼身体。体育锻炼可以改善你的HDL胆固醇水平。建议每天进行30到60分钟的运动。这可能包括每日散步，骑自行车或游泳。梅奥诊所指出，你不一定要在一个会议上做你的日常锻炼。您可以每天以10分钟的间隔锻炼三到六次，以获得健康益处。
第9步
不要吸烟，如果你这样做，戒烟。已知吸烟可以提高LDL胆固醇和降低HDL胆固醇水平。
