宽阔的臀部是许多人存在的祸根，特别是通常在臀部和大腿上堆积脂肪的女性。你不能改变你的基因构成，你不能瘦骨，所以如果你有自然的臀部，他们可能会保持这种状态。但是，您可以减少臀部的脂肪，从而形成更苗条，更苗条的外观。
第一步
一周中的大部分时间都要进行心血管锻炼。跑步，骑自行车，跳蹦床和游泳等健身活动都会消耗导致脂肪堆积的卡路里。例如，在固定的自行车上以适中的速度骑自行车30分钟，对于185磅重的人将消耗约311卡路里的热量。
<！ - 1 - >第2步
注意饮食。结合饮食和锻炼可以帮助你更快地修剪你的臀部。要求你的医生帮助你计算你每天的热量需求。保持这个数字将意味着你保持体重，但是如果你锻炼并摄取更少的热量，你可以减肥。要做到这一点，选择低能量密度的食物。这些低热量的食物让你吃得更多，感觉更饱满。高纤维食物，如蔬菜和全谷物是理想的选择。远离含糖苏打水和加工点心，如薯片。
<！ - 2 - >第三步
调理你的肌肉。肌肉锻炼锻炼比心血管锻炼燃烧更少的卡路里，但可以帮助你的臀部看起来色调和强壮。与脂肪相比，肌肉也需要更多的热量来维持和恢复，这意味着你拥有的肌肉越多，休息的新陈代谢就越高。进行弓步，蹲举，抬腿等练习。要进行更强烈的锻炼，当您进行臀部练习练习时，尝试在每只手中举重。
<！ - 3 - >第四步
保持你的上半身保持平衡你的比例，并从宽阔的臀部移动眼睛。俯卧撑，上拉和二头肌卷发可以帮助你获得一个苗条和坚强的上半身。尝试将上身运动融入臀部锻炼。例如，在你蹲下的同时做二头肌卷曲，或者尝试一个包含上下身练习的电路训练程序。
警告
- 在开始任何健身计划之前与医生交谈。
