在正常饮食中添加拼写面包不会神奇地导致体重减轻，而是代替其他高脂肪，少营养的食物可能会有帮助。 Spelled是一种与全麦面包中的硬粒小麦有关的坚果味的全麦。拼成面包的地面富含维生素和矿物质，每份比全麦面粉含有更多的纤维，蛋白质和不饱和脂肪酸。要将面粉配方中的面粉换成普通面粉，请使用相同数量的面粉，但要减少10％至15％的添加液体。
<！ - 1 - >每日视频
代替精制碳水化合物
选择拼盘面包，而不是白面包，用于早餐吐司或下午三明治，并将普通意大利面或白米换成晚餐用全麦拼面粉制成。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）说，像拼写的高纤维食物可以帮助你长时间饱腹感，使你消耗更少的热量，并有可能减轻体重。相比之下，白面粉和白米中的精制碳水化合物会导致血糖峰值和下降，使您感到饥饿，渴望更多的食物。
<！ - 2 - >控制摄入量
拼面包是健康的，但不要过量。当你摄入更多的卡路里时，即使是从营养丰富的低脂肪食物中摄取，你也会增加体重。减肥的唯一方法就是消耗更少的卡路里，比如你少吃，多锻炼，或者两者兼而有之。 19至50岁的平均女性每天需要六个1盎司当量的富含碳水化合物的食物。一名19至30岁的男子需要8盎司，而一名31至50岁的男子需要7盎司。每片面包的面包数量为1盎司，早餐麦片1杯，煮熟的意大利面或米饭1/2杯或玉米饼。要减轻体重，记住你有多少食物，并保持在建议的范围内。
<！ - 3 - >拿着脂肪
用黄油夹着面包吐司，或者用全脂奶酪堆满三明治，加工肉类如五香熏牛肉和蛋黄酱的脂肪切片不会帮助你减轻体重 - 失去的旅程。相反，享受没有任何增加脂肪的面包，或温和的替代心脏健康的选择，如跳过奶酪和蛋黄酱，在你的三明治有利于成熟的鳄梨泥。尝试用少量的调味橄榄油烤面包或温热的未经涂抹的面包蘸作为配餐的配菜。
用小吃创造性
高热量，高脂肪的小吃可以破坏最好的减肥计划。但是如果没有将健康的零食计划到日常的菜单中，也会成为一个问题 - 当你饥饿的时候，你更可能吃得过饱，或者做出糟糕的选择。工作拼写面包到您的快餐时间表，特别是作为替代不健康的食物，如薯片或由精制面粉制成的烘焙食品。用无糖坚果黄油和葵花籽加一片烤面包片，或者用番茄酱撒上面包，撒上低脂奶酪和烤，直至奶酪融化成金黄色，制成快速披萨。
