交叉训练机，也被称为椭圆形，是一种低冲击的心血管锻炼机器。该机器模仿越野滑雪的运动，使其成为那些有较低的身体伤害，并不能应付跑步或慢跑带来的下半身压力的完美运动机器。如果你想减肥，但有伤害问题，或者只是不喜欢跑步机，椭圆形可能是你的心脏机器。
<！ - 1 - >当天录像
按照指导
谈到健康，美国心脏协会提供了一些有用的建议。其健康指导方针建议每周五天进行30分钟的中等活动，这可以通过交叉训练师轻松完成。根据哈佛医学院，一个155磅的人在30分钟内燃烧大约335卡路里的椭圆形。如果你遵循指导方针，每周使用椭圆形的五天，每次30分钟，你应该燃烧大量的多余的卡路里。搭配健康的饮食，这可以帮助你减少不必要的体重。
<！ - 2 - >间隔训练
间隔训练包括短时间的速度爆发，然后在训练过程中进行较长时间的恢复。间歇训练的一个例子是增加一分钟的速度，然后慢两分钟。间歇训练导致您的心率增加，当您的椭圆机的速度增加，反过来帮助您燃烧更多的卡路里。间隔训练也可以让您在一半的时间内燃烧相同数量的卡路里作为稳定状态的锻炼。
<！ --3 - >提高阻力
几乎所有的椭圆机都允许您通过改变阻力来改变锻炼方式。当你提高椭圆形的阻力时，你会用自己的双腿和双臂推动踏板。这不仅使你的心脏工作更加困难，增加卡路里的燃烧，而且使你的肌肉更多，特别是挑战你的下半身。
混合阻力间隔
减肥的最佳方法是保持身体的猜测。当你一周一周地进行相同的运动时，你的身体开始习惯它，不再受到挑战。通过在椭圆上配对更高阻力的间隔，你正在挑战你的身体不适应的东西。这会使你的心脏和肌肉更加努力地工作，保持卡路里高，身体的变化。
