跑上10分钟的跑步会加强你的心脏和肺部，胸部压力，提高你的情绪，清理你的头脑，加强你的肌肉和骨骼。每天运动60到90分钟可以促进体重减轻 - 假如你消耗的卡路里比你消耗的更少，那么为延长运动时间做好准备似乎令人望而生畏。然而，白天将您的运动分成几个较小的会话使其易于管理，并仍然促进减肥。采取几个10分钟的跑步提高你的健身水平，并帮助你的身体燃烧更多的卡路里。
<！ --1 - >当天录像
第1步
安排你的10分钟的时间。在日历上创建一套练习时间表，以增加您的跑步成为习惯的机会。持续10分钟的运行将帮助你实现你的减肥目标。例如，在第一周的星期一，星期三和星期五跑10分钟。
<！ - 2 - >步骤2
步行至少5分钟，预热。在每次跑前热身，将血液泵入肌肉，增加心率和呼吸，为身体锻炼做好准备。
步骤3
在平坦的地形上，在安全的地方运行10分钟。如果可能，选择一个污垢或草地表面，或在轨道上运行。柔软的跑步表面可以减少对关节的影响。运行的速度可以让你说几句话。如果你觉得喘不过气，就慢下来。
<！ --3 - >第四步
跑步后至少冷静五分钟。慢慢走，帮助你的心率，呼吸和血流量恢复正常。
步骤5
将你的腿筋，小腿，臀部，背部，胸部，肩膀，手臂和脖子拉伸至少10分钟。每次跑步后进行一次拉伸，以改善肌肉的酸软度和减少受伤风险。
第六步
每周在每个运行日再添加一次10分钟的跑步，每周工作30到60分钟，每周三到五天。随着你的健康水平的提高，增加跑步的时间，直到你一次跑完30到60分钟。运行天之间休息一天，以恢复肌肉。
第7步
当你变得更强壮时，提高你的跑步速度。设定一个在10分钟内跑步1英里的速度，速度大约是6英里/小时。根据哈佛健康信函，一个155磅重的人燃烧了大约10分钟的124卡路里。在相同的重量下，将速度提高到7. 5英里每小时可以燃烧大约155卡路里的热量。
步骤8
使用间歇训练技巧来加强你的10分钟跑步。以5英里/小时的速度跑两分钟，冲刺20秒，然后回到轻松的速度。每10分钟运行一次，每两分钟重复一次。你会跑到一个更高的强度水平，燃烧更多的卡路里，带来更多的健康益处比简单的慢跑。
提示
- 如果您是初学者或者变形，从一个步行程序开始，然后逐渐进行跑步，然后尝试跑步程序。运行时注意正确的形式。保持你的肘部弯曲成90度角并将它们挤向身体。当你跑步时，保持你的躯干挺直，并从肩膀上抽双臂。每周至少进行两次加强运动，以增加耐力，减少体重减轻期间瘦肉组织丢失的风险。例如，举重或进行20分钟的体重锻炼。蹲下，弓步和小腿抬高加强你的腿部肌肉。要继续减肥，你必须增加运动时间，因为你的身体适应你的健身常规。
警告
- 开始正在运行的程序之前，请咨询您的医生。跑步对一些人来说可能是太高的冲击力或者费劲。当您在天然小径上行驶时，注意绊倒危险。
