建议您填写新鲜蔬菜，全谷物和瘦蛋白质，当你想减肥，但这些不是你自然享受的食物。一方面你可以列出你容忍的蔬菜，并喜欢玉米片和汉堡包，糙米和鸡胸肉。挑剔并不意味着你不能减肥。唤醒已经对某些食物敏感的味蕾，改变你的挑剔饮食。另外，要认识到在节食方面你的挑剔不一定是坏事。每天坚持一套可预测的膳食，可能会降低您的整体卡路里摄入量。
<！ - 1 - >每日视频
减肥基础
体重减轻的基本原理与挑食者相同：创造热量不足以减少体重。这需要少吃多点。在早餐时从两个甜甜圈削减到一个和订购更小的苏打水和薯条，可以在技术上帮助你减肥，但它不是营养最好的方法。依靠糖，油炸食品和精制谷物对您的精力几乎没有影响，仍然可能让您容易受到健康问题的困扰，包括2型糖尿病和心脏病。
<！ - 2 - >吃各种优质食物为您提供最佳的营养素，以减轻体重，为您的健康和能量提供支持。许多美国人缺乏维生素D，钾，钙和膳食纤维，据报道2010年美国人膳食指南。维生素D缺乏可以导致你的身体释放更多的饥饿激素，提高你的身体的自然重量设定点。多吃富含脂肪的鱼和强化奶，以获得最佳服务。美国营养学会杂志在2011年发表了一篇论文，指出充足的钙和乳制品的摄入量可能会帮助肥胖者减肥。膳食纤维，全谷物和新鲜水果和蔬菜中发现，减缓消化，让你感觉更长，节食时体验更少。在你的膳食计划中包括健康食品支持减肥;你只需要找到你喜欢的版本。
<！ - 3 - >再培训你的“挑食者”的口味
有时，健康的食物，如蔬菜和鱼类，只是因为吃过高风味的加工食物。你可以学会喜欢整个天然食物，支持减肥，但它会需要一段时间的调整。把加工好的产品放在冷的火鸡上，只吃整整几个星期的食物。例如，早餐吃鸡蛋和水果，午餐烤鸡肉，橄榄油沙拉和醋，沙拉西兰花烤牛排和烤马铃薯晚餐。
起初，味蕾可能会抵抗，因为它们曾经被合成香料所迷惑。但随着饥饿感增加，这些健康食物变得熟悉，您可能开始渴望您以前告诉自己不喜欢的味道和质地。慢慢吃，真正咀嚼和体验食物。全家也都做开关;这样，你不会觉得自己受到惩罚，或者不得不表现出极大的意志力来抵制别人正在吃的饭菜。坚持你的努力。需要反复尝试，有时达到20，才能学会喜欢食物。开放的心态可以成为尝试新食物的有力工具。
用餐创意
您不必靠芹菜棒和煮鸡肉来减肥。投资订阅一本简单的烹饪杂志，或购买一些专注于健康食物的新烹饪书，以获得灵感。有时候，挑剔是因为不知道吃饭的可能性。探索创造性的方法来适应健康，低热量的食物。而不是沙拉，也许你得到一份用冷冻浆果，牛奶，低脂酸奶，蛋白粉和菠菜制成的早餐冰沙中的蔬菜。如果你错过鸡块和炸薯条，在家里做烘烤的版本。一个完全可以接受的减肥菜单可能包括一杯加了低脂牛奶的强化低糖早餐麦片;全麦面包上用火鸡胸肉做成的三明治，午餐时用胡萝卜条，苹果或葡萄一边;和烤肉全麦卷和切片黄瓜在晚餐的烤鸡胸肉。保持您的份量大小符合您的卡路里需求减肥。
饮食同一性的一些优点
如果您只找到几份健康的，饮食友好的膳食，而且您喜欢并日复一日地坚持饮食，那也没关系。 2011年发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究表明，每天提供相同食物的女性实际上整体摄入的热量较少。 2005年发表在“肥胖研究”上的一项早期研究确定，成功失去并保持健康体重的人消耗的食物种类有限。如果你日复一日地吃东西，你会厌烦某种食物，当你的能量需求得到满足时就会自动停止。如果你每天吃一顿饭或一顿饭，而不是每周一次，那么这种习惯效果最好。
