运动或饮食不能减轻你身体某些部位的重量。当你运动时，你的肌肉从整个身体的脂肪储存中吸取能量。当你做大腿运动时，你从大腿上燃烧脂肪，但是你也可以从你的腹部，臀部，手臂和其他存放脂肪的地方燃烧脂肪。运动是有帮助的，但是你可以做的最重要的事情就是减少你的大腿减肥。
<！ --1 - >当天录像
第1步
设定一个目标来减少或管理您的每日摄入量。慧优体。 com建议7岁以下的孩子保持并增长到目前的体重。 7到13岁的孩子也应该避免严格的饮食，但是他们每天的摄入量可以减少大约120卡路里，这导致每个月体重减轻1磅。超重或肥胖的青少年可以每天减少多达500卡路里，或每周减少1磅。崩溃饮食不起作用 - 你减肥，但当你停止饮食，然后恢复它。你的目标是永久改变你的饮食和运动方式，使你永久性地失去大腿的脂肪。
<！ - 2 - >第2步
确定并消除您常规吃的空卡路里。 “空卡路里”是指含有大量卡路里但营养很少的食物。食物包括糖果，薯片，饼干，冰淇淋，烘焙食品和苏打水。如果你每天喝一个全糖苏打水，那么你的体重每月大约增加2磅，每年增加25磅。用全麦苏打水或苏打水代替全糖苏打水。对于零食，吃低脂酸奶和水果。
<！ - 3 - >第三步
减少脂肪，油炸和快餐的摄入量。斯坦福大学医学院的Barry Starr博士认为，多余的卡路里被储存在哪里是由你的基因决定的。鉴于你的基因，脂肪，油炸和快餐食品注定会落在你的大腿上。在特殊场合保存汉堡，薯条，比萨和其他脂肪食物。避免黄油和人造黄油，用脱脂牛奶代替全脂牛奶。吃无骨去皮的鸡和火鸡胸肉，而不是脂肪肉。
第4步
停止吞咽甜味和淀粉的东西。面食，白面包，糕点，糖，甜面包和加工食品含有简单的碳水化合物;他们增加了一种叫做血清素的大脑化学物质的水平，这种化学物质会让你的情绪更加温和。简单的碳水化合物让你感觉良好，但只是简单的。一旦糖匆匆消失，你会留下饥饿的痛苦，长此以往，大腿肥胖。寻找其他的方式，让自己感觉良好，除了食物。
第5步
升级你的食物。用全麦面包取代白面包。用低脂沙拉和蔬菜装入盘子。你可以吃一个巨大的沙拉，两杯生菜和一两杯胡萝卜，辣椒，黄瓜和芹菜，只要注意一点点，只要注意敷料，奶酪和油炸面包块即可。
第6步
在一周中的大部分时间，至少进行30分钟的有氧运动，如步行，跑步，跳舞或骑自行车。玩得开心，所以这是你每天都要做的事情。把它混合起来，在不同的日子做不同的活动。加入一个运动队，拉拉队，舞蹈队或军乐队。玩积极的电子游戏，比如Wii Fit或舞蹈革命。自行车或步行去学校，而不是坐在朋友旁边，去公园或在城里散步。如果你找不到一种社交的方式来燃烧卡路里，插上你的耳机，打跑步机或在公园里慢跑。
第7步
每周一次，大概在同一时间称重一次。如果你不减一两磅，看看你的饮食，并指定一些新的食物下降或更换。回顾你的日常习惯，寻找新的方法，将更多的卡路里燃烧活动注入你的生活。
