如何减肥慢跑20分钟

如果你想减肥，慢跑是最有效的练习之一。慢跑比几乎所有其他形式的有氧运动燃烧更多的卡路里。由于减肥配方所消耗的卡路里比您消耗的卡路里多，所以慢跑可以成为您瘦身的黄金门票。通过个性化的锻炼计划，您可以慢跑20分钟。

当天的视频

<！ - 1 - >

设置你的减肥目标，并使其切合实际。跟踪和记录你的体重每个星期看看你的进步。失去1到2磅。每周被认为是一个健康的，可持续的减肥速度。一磅相当于约三千五百卡路里的热量，所以如果你每天消耗500多卡路里的热量，你将在一周内减掉约一磅。

<！ - 2 - >

按照20分钟慢跑训练的正常运行程序。您每次燃烧的卡路里量取决于您的体重和跑步速度。您可以使用HealthStatus卡路里消耗估算器计算您消耗多少卡路里。如果你是新手，开始步行和跑步程序，并逐步建立你的分钟运行，直到你可以运行整整20分钟。

<！ --3 - >

给你的运行添加强度来消耗更多的卡路里。你可以通过更快的速度增加你的强度。一个150磅以每小时6英里的速度跑20分钟的跑步者燃烧约228卡路里。如果她加快步伐以每小时8英里的速度跑相同的时间，她将消耗更多的卡路里--306。

在斜坡上跑步以增加运动强度。慢跑上楼梯或跑上山来燃烧更多的卡路里。为了有效的山地锻炼，至少跑五六个长达200码或更长的山丘。对于一个楼梯锻炼，尝试跑在你当地赛道的体育场步骤，慢慢慢跑，让自己有时间恢复。山和楼梯锻炼不仅燃烧额外的卡路里，而且还有助于加强你的腿，以帮助你跑得更快。