在你的肚子和大腿上携带额外的重量会让你感到不舒服，尤其是在你十几岁的时候，身体形象对你的自信心有着深远的影响。但是，饮食习惯的简单改变和经常锻炼可以帮助您利用年轻的新陈代谢和减轻体重。虽然你不能瞄准你的腹部和腿部减肥，你可以减肥整个身体，以获得更小的胃和更薄的大腿。
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第1步
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每天减少500卡路里的热量，造成卡路里不足，每周安全地减掉1磅。多吃植物性食物，如水果，蔬菜和五谷杂粮，减少食用含糖，脂肪和油腻食物。
<！ - 2 - >步骤2
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每天早上吃早餐，每三到四小时继续吃健康食物，让你的新陈代谢提前，并保持全天。一贯地吃，所以你的身体保持燃烧卡路里，并不会进入饥饿模式，这将导致你存储脂肪。
<！ --3 - >第三步
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监控你的份量，只在饿的时候吃，只吃你需要的量。使用适当大小的碗和盘子来帮助调理你的部分，而不是从包里或容器中吃东西，这将使你很难知道你吃了多少。在使用盘子时不能选择单份的包装袋和容器，例如在体育比赛或学校社交活动中。
第四步
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每周进行不少于150分钟的中度或75分钟剧烈有氧运动，以燃烧脂肪并减轻体重。
步骤5
选择您喜欢的锻炼和活动，加入运动队或在学校参加体育课，以确保您一整周都保持活跃。
步骤6
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体重锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，蹲坐和弓步，以建立整个身体的肌肉，因为建立更多的肌肉有助于更快地燃烧卡路里，一旦你开始，会留下一个坚定的胃和色调的大腿脱脂。
提示
- 选择运动和体育活动，你可以与你的朋友做，以帮助你保持动力和乐趣。保持鼓励继续努力，每个星期图表你的减肥进展。设定小目标，一旦达到目标就奖励自己。给自己休息一天，从你的饮食中锻炼和作弊，这样你就不会被烧伤。
警告
- 在开始任何新的锻炼计划或饮食之前，请咨询您的医生。
