在泳装季节或高中团聚之前，你只有两周的时间缩小你的腹部和臀部。你当然可以开始减肥计划，并在两周内看到一些结果，但多少取决于你的起始重量和承诺。你不能瞄准你的腹部和臀部减肥，但一个低热量的计划，专注于整个食物和专门的锻炼将帮助你看起来和感觉，更好的为你的大事件。
<！ - 1 - >当天录像
了解你的髋关节和胃部脂肪
你可能想减肥，主要是在你的臀部和肚子，但知道你不能控制你的身体先烧伤。脂肪储存在整个身体的脂肪细胞。有些人在某些“麻烦”的地方有更多的脂肪细胞，这意味着这些地区更容易肥胖。当你的卡路里摄入量低于你的燃烧量时，你的身体就会调动储存的脂肪并将其转换成可用的能量。你不能指向你的臀部或腹部，并告诉你的身体，这是你想要它指导脂肪的损失，但是 - 你的身体在由遗传决定的模式中失去了。
<！ - 2 - >女性倾向于在臀部储存多余的脂肪，以帮助怀孕期间的宝宝。髋部脂肪是皮下的，这意味着它位于皮肤之下，臭名昭着地固执失去。可松松的腹部脂肪，松散在你的腰带松饼顶部也是皮下和更难以失去。
然而，如果你的胃在女性身上大于35英寸，或者在男性身上大于40英寸，那么你的内脏脂肪丰富。这种脂肪是特别隐蔽的，因为它在内脏周围编织，并分泌化合物，增加你的健康问题，如心脏病的风险。因为内脏脂肪更具代谢活性，所以对运动也更敏感。当你第一次通过饮食和运动来减肥时，你可以很快地从腹部深处丢失内脏脂肪，而不会使皮下脂肪掉落。
<！ - 3 - >跳过两周时尚饮食
有一个短的时间线为您的减肥可能会诱使你遵循时尚的饮食，承诺在很短的时间奇迹般的减肥。然而，这些饮食会让你失败。他们往往是如此限制和参与，你可能难以维持他们几天 - 更不用说两个星期。你可能会冒营养不足，失去宝贵的肌肉质量。即使你可以保持两周的限制性时尚饮食，一旦你回到旧习惯，你很可能很快恢复体重。两周的时间让你有时间开始灌输支持健康体重的良好习惯。旨在通过每天产生500至1,000卡路里的赤字来达到安全合理的每周1至2磅重的体重减轻速率。你会吃更少的卡路里，并移动更多。好消息是，当你减少份量，遏制糖和精制碳水化合物的摄入量，限制钠和运动，你将在头两周失去显着的水分。你可能会在前两周下降1到2磅，并显着减少水分保留，所以你仍然可以在你的事件看起来更苗条。
承诺全面减肥
使用在线计算器，以帮助你找出多少卡路里，你应该每天吃两个星期的重点减肥。插入你的年龄，性别，体型和活动水平，以确定你的身体每天使用多少卡路里;然后从这个数字减去500到1,000。不要低于1,200卡路里，如果你是一个女人，或者是一个800卡路里的男人，为了减肥更快。吃得太少会使你的新陈代谢停滞，使减肥更加困难。吃大多数全天然食物，如瘦蛋白，新鲜蔬菜和水果，低脂乳制品和全谷物。为了一个简单的方法来控制卡路里和眼球的部分，用水，纤维蔬菜，如生菜，西兰花，羽衣甘蓝，花椰菜和辣椒填补一半板。然后，保留四分之一的谷物，如糙米或100％的全麦面包。填写上一季度饱和脂肪含量低的蛋白质，包括鱼，鸡胸肉，豆腐和瘦牛肉。目的是每天消耗至少0.6克蛋白质每磅体重。对于一个150磅重的人来说，那是每天90克的蛋白质。这个数量有助于保持瘦肌肉质量，因为你减少卡路里，让你感觉饱满，支持超过两周的体重减轻。既然你有这么短的减肥期限，完全避免含糖的治疗，酒精和精制白面粉产品。
踢你的健身
如果你目前没有锻炼，可以用两个星期来变得更加活跃。每天早上和晚上，每隔15到20分钟散步，疾病控制和预防中心每周至少推荐150分钟的中等强度有氧运动。你挤进的任何额外的体力活动也有助于燃烧卡路里。在楼梯上而不是电梯上，在电话里放慢速度，或者在购物的时候走一圈。
如果你经常锻炼，计划使你的锻炼更强烈。添加时间间隔 - 超高强度的工作，如冲刺，交替与较低强度的工作，如步行较量 - 到你的每周两三次锻炼。这样的时间间隔可以帮助你更有效地燃烧脂肪，在2011年的“肥胖期刊”上发表了一篇论文。你可能没有注意到在两周内的重要结果，但你会创造将超过你的减肥目标的习惯。两周内的力量训练不会产生巨大的肌肉增长变化，但它将有助于抵消当你减少卡路里时可能发生的肌肉损失。从长远来看，拥有更强壮的身体有助于减肥，因为肌肉质量比脂肪组织需要更多的卡路里来维持。目标是在两周内至少分发四次力量锻炼，并且解决身体中所有主要的肌肉群 - 臀部和腹肌，还有背部，手臂，肩膀，胸部和腿部。保持两周后的力量训练，以促进更好的姿势，改善关节功能和更高的新陈代谢。
