胖乎乎的脸颊在宝宝身上很可爱，但是如果你渴望更加潇洒，成熟的外表，生活方式的改变可能会有所帮助。遗传学在很大程度上决定了你的脸型，但是如果你增加了体重，减肥你的整个身体也可能会露出一个更加苗条的脸。你不能专门从你的脸上减肥，但降低你的整体脂肪，也意味着你也会失去你的脸上的脂肪。高质量的饮食，运动，保湿和护肤都可以帮助你的脸看起来最好。
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为什么你不能面对面部脂肪
你的身体将脂肪储存在整个身体的细胞中。当您通过饮食和锻炼来燃烧脂肪时，您的身体必须首先通过复杂的化学过程将储存的脂肪转换成可用的能量。它从哪个细胞调动脂肪是基因决定的。当你减肥的时候，你不能保证你会缩小你认为是“问题”的身体部位。
<！ - 2 - >如果您携带一些额外的东西，您的脸可能会显得过于饱满，或者圆脸也可能是由于您的骨骼结构或唾液腺的形状。随着年龄的增长，你也可能会注意到你的脸部脂肪向下移动，进入你的下巴和下巴。这是由于胶原蛋白的自然损失，在你的青春时期提供肌肤的紧致和柔软。改变你的年龄或你的遗传是不可能的，但改变你的体重仍然可以减轻你的脸。
<！ --3 - >中度脂肪减少保护你的脸
减少卡路里和移动更多的经典策略有助于减少你的脸，以及其他多余的脂肪储存在你的身体。通过使用在线计算器（大小，年龄，性别和活动水平）来计算每天燃烧多少卡路里。然后，通过减少食用量和选择较小的份量来产生500-1000卡路里的赤字，从而产生每周1-2磅的损失。你可能希望更快的损失，但是削减卡路里过于剧烈可能会适得其反。如果你每天少吃1,200个女人或者每天有800个男人，那么你的新陈代谢就会停止，这只会使体重下降更加困难。崩溃节食也可以使你的面部皮肤下垂，把丰满的脂肪变成下垂的皱纹。你的皮肤已经绷紧了脸上的多余脂肪。当你减肥太快，你的皮肤没有足够的时间逐渐缩水。
吃全食来支持健康的体重
通过减少卡路里的摄入量和做出最佳质量的食物选择，减轻你的脸和全身的重量。新鲜的水果和蔬菜提供了大量的抗氧化剂和植物营养素，支持你的肤色的健康。这些食物也有少量卡路里，所以你可以吃大份量，而不超过你的卡路里目标。瘦肉蛋白也是减肥计划的一部分。它可以帮助你感到满意的膳食，并有助于阻止你的身体燃烧瘦肉与脂肪一起减少卡路里。目标是每天至少有0.5克每磅体重，以体验这些好处。好的来源包括鱼和海鲜，低脂牛奶，瘦牛肉和白肉鸡。
在一些膳食中包括适量的全麦食物 - 它们充满了纤维和其他营养物质，还可以吃坚果，种子，橄榄油和鳄梨中的不饱和脂肪酸，这也能促进皮肤健康。尽可能避免含糖食物;糖有助于破坏胶原蛋白 - 你的皮肤的支撑结构 - 导致皮肤下垂，脂肪下降更容易。
锻炼减轻体重并改善肤色
健康的心血管锻炼可改善血液循环，让您看起来更明亮，更有活力，无论您的脸型如何。根据疾病控制和预防中心的建议，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。轻快的步行，轻便的骑自行车或水中有氧运动都是锻炼身体的方法。如果你每周锻炼300分钟或更长时间，你会得到更多的体重减轻和健康益处。力量训练也可以帮助你减轻体重。您保存精瘦的肌肉质量，为您的新陈代谢提供宝贵的助力。需要更多的卡路里或能量来维持肌肉。每周至少进行两次全身训练，以解决每个主要肌肉群的问题。蹲伏，俯卧撑和引体向上会帮助你减少脸部脂肪，比你在镜子中做的面部特定的练习更容易。
生活方式促进健康的面孔
生活方式战略充分利用了你的面部，并且阻止了老化和遗传的影响。总是穿防晒霜，特别是如果你发现自己经常在户外锻炼燃烧卡路里。限制高钠食物的摄入量，如加工过的零食，罐装汤和快餐食品，因为多余的钠会导致水分滞留，在脸颊和眼睛下面会出现额外的体积。保持水分，以保持循环和水分保持最低限度。不要低估定期质量睡眠在你脸上的表现所带来的好处。目标是每晚7到9个小时。
用冷色调粉底塑造轮廓，在比自然肤色更深的阴影或两个阴影中塑造粉末或霜，也可以帮助您创造出更薄的面部外观，特别是如果您没有时间去掉脂肪你要及时的截止日期。
