无论你是想穿上婚纱，准备好泳衣季节，有时你需要在很短的时间内减肥。但是，即使你只有13天的时间来减肥，健康的方式也是很重要的，以保护你的身体免受错误减肥的可能后果。
当天的视频
<！ - 1 - >第1步
为了达到卡路里的赤字，为自己设定一个目标。当你摄入更多的卡路里时，会产生卡路里不足。采取你想失去的体重的数量，并除以2，以获得您的每周减肥目标。以你的每周目标数字乘以3,500（相当于一磅）来获得你需要达到的近似赤字来达到你的减肥目标。
<！ - 2 - >第二步
每天按照一定的运动量来帮助达到您的赤字目标。疾病预防控制中心建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。然而，为了获得更好的结果，CDC推荐300分钟的中等强度运动，或者150分钟更强烈的运动。跟踪使用LIVESTRONG等工具所估计的卡路里消耗量。 COM的MyPlate健身追踪器。
<！ - 3 - >第3步
包括力量训练，以增加力量和卡路里燃烧效率。尝试不同形式的力量训练，如杠铃，哑铃，水壶，重量机器和自然抵抗练习，如上拉，仰卧起坐和俯卧撑。跟随你的有氧运动，跟踪从力量训练中消耗的卡路里。
第四步
平衡消耗的卡路里与你从饮食中消耗的热量。在计算每周锻炼多少卡路里之后，从您需要创建的总卡路里量中减去该数字。剩余的卡路里不足部分需要从饮食中消除卡路里。
步骤5
用营养丰富的食物满足您的饮食热量目标。这包括全谷物，瘦蛋白，水果，蔬菜和低脂乳制品等食物。吃营养密集的食物可以确保即使你的饮食目标可能低于正常水平，你仍然可以获得身体所需的所有常量营养素，维生素和矿物质。
提示
- 如果您的运动目标太长而无法一次完成，则可将运动分为两个或三个锻炼阶段，例如上午，午餐或晚上，以达到相同的效果。
警告
- 在没有医生建议和监督的情况下，不要低于每天摄入1000卡路里。
