运输行业久坐不动，在路上长时间停留可导致体重增加。体重过重会导致许多健康问题，如心脏病，高血压和糖尿病。这些条件不仅致命，而且可能导致卡车司机失去执照：联邦汽车安全委员会要求进行医疗评估，表明无心血管疾病史，高血压或糖尿病史，可能会影响驾驶能力。
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第一步
少吃热量。当你摄入更多的卡路里时，体重会增加。消耗更少的卡路里会让你的身体燃烧多余的脂肪，帮助你减肥。但是吃足够的卡路里来维持健康。如果你是女人，至少消耗1500卡路里，如果你是男人，消耗1,800卡路里。
<！ - 2 - >第2步
包装健康的餐食和零食。在路上吃好吃是很困难和昂贵的。用低脂奶酪，全麦面包或饼干，水果，蔬菜和坚果包装食物和零食，这将为您提供能量，帮助您减轻体重并降低成本。
<！ --3 - >第三步
外出就餐时做出健康的选择。用汉堡包和其他肥胖食品代替烤肉，蒸熟的蔬菜和低脂调味的沙拉。避免食物被油炸或面包屑。
步骤4
在进站时锻炼。少吃热量可以导致体重减轻，但增加运动加快了过程，并提供了额外的健康益处，如增强心脏。美国心脏协会建议每周至少运动30分钟，然而，30分钟可以分成更短的增量。在每次休息或休息的时候，快走10分钟，或者做蹲，跳等强身健体。如果你一天做三次，你会得到你建议的30分钟的运动。
