如果您即将参加即将到来的比赛，您可能已经进行了艰苦的体能训练和严格的饮食。然而，一些竞争对手却发现，为了让他们获得最大的优势，他们很难裁减最后几磅。如果你是这些人之一，你可能需要采取额外的步骤，以获得竞争的形状。这些可以包括额外的卡路里限制和增加强度在你执行的练习。在采取任何步骤快速成形以便参加比赛之前，请先咨询医生。
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第一步
至少饮用64盎司。除了其他饮料外，还有水。保持水分总是重要的，但是，当你的身体过去了，这是通常的物理限制，这是至关重要的。根据极端营养，所有美国人中有75％处于慢性脱水状态。水是消化，代谢和排泄废物等全身过程所必需的。此外，水有助于填饱肚子，并被膳食纤维吸收，以帮助您长时间饱足，所以您少吃。随身携带饮水，喝8盎司。在你吃任何食物之前，帮助你减少你的卡路里摄入量。
<！ - 2 - >第二步
切出含有添加钠或天然钠含量高的食物和饮料。多余的钠会让你的身体保持水分，以平衡血液，器官和组织中的盐分浓度。这会导致体重增加和腹胀，使您难以适当地锻炼竞争准备。阅读你吃的食物的营养标签，甚至你喝的饮料。许多电解质饮料含有添加的钠，可能会导致您保留水分。如果你不能没有电解质饮料，通过混合半份服务和半份水来稀释钠浓度。
<！ --3 - >第三步
增加锻炼的强度。如果你是一个慢跑者或跑步者，增加你的日常锻炼的步伐，持续时间和倾斜。所有这些需要更多的卡路里，增加你的新陈代谢，并强迫你的腿更大的肌肉的增长。随着肌肉的生长，即使在休息的时候，身体的代谢需求也会增加。如果你的竞争涉及权重或阻力，增加你用来训练的数量。如果通常在十次重复的运动中经历总的肌肉衰竭，则增加重量，以便在八次重复时达到失败。这也将增加你的肌肉大小以及燃烧卡路里和脂肪快。
第四步
多吃膳食纤维和更多纤维丰富的食物，如水果，蔬菜和全谷物产品。健美。 com解释说，大多数人没有吃足够的膳食纤维。纤维对于消化是重要的，但它也是一个重要的减肥工具，可以帮助你少吃热量。纤维与消化系统中的水结合，膨胀成大块状，有助于清除体内的废物。如果您已经明显限制卡路里，可以考虑使用无糖纤维补充剂，可以胶囊，粉末和片剂形式使用。
提示
- 在对您的饮食或体力活动进行重大改变之前，请先咨询您的医生。
