为了减轻每天1500卡路里的饮食计划，重要的是要吃一个平衡和营养丰富的食物。虽然运动是减肥的重要组成部分，集中大部分你的注意力，你吃什么和喝最好的结果。
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获得足够的蛋白质
增加的蛋白质摄入量与体重下降呈正相关。根据“美国临床营养学杂志”发表的一项研究，增加每日蛋白质摄入量占卡路里的30％ - 大约500卡路里 - 可以减少一天中摄入的总卡路里。这是因为蛋白质往往是非常充盈，需要很长时间消化。蛋白质的好来源包括牛肉，鸡肉，鱼类 - 新鲜和罐装，火鸡，猪肉和豆腐。如果在饭菜中发现很难吃足够的蛋白质，可以使用蛋白粉。
<！ - 1 - >加载脂肪
膳食脂肪多年来一直是一个糟糕的说唱，但最近的研究发现，包括多元不饱和脂肪和一些饱和脂肪在饮食中，实际上可以帮助你减肥，并保持它关了。哈佛大学公共卫生学院建议，你每天摄入热量的百分之十五至百分之二十，即二百五十至三百三十卡路里，来自健康的脂肪。这些包括坚果 - 特别是杏仁，核桃和榛子 - 以及种子，如南瓜子，葵花籽，奇异子和亚麻籽。其他良好的健康脂肪来源包括鳄梨，油炸鱼，如鲑鱼和凤尾鱼，以及椰子或橄榄油。
<！ - 2 - >小心使用碳水化合物
每天吃过多的碳水化合物通常是超重的原因。每日推荐的碳水化合物摄入量约占总卡路里的40％ - 约600卡路里的价值。碳水化合物的健康来源包括水果 - 特别是苹果，香蕉，甜瓜和樱桃 - 以及淀粉类蔬菜，如甘薯和南瓜。其他健康来源包括奇异子，藜麦，苋菜，糙米和乳制品。
<！ - 3 - >填满蔬菜和水
在推荐的蛋白质，脂肪和碳水化合物摄入量之间，你将会吃掉大约400卡路里的热量。剩下的100卡路里将通过吃蔬菜和加入牛奶到茶或咖啡来填补。不要忘记喝大量的水 - 这将帮助你感到更饱满，并可以帮助消除任何渴望的边缘。水也会改善你的消化，使更多的能量代谢和毒素消除，这将加速减肥过程。
