为了减肥，你需要摄入更少的卡路里比你的身体需要，而不吃饭，如晚餐似乎是一个简单的方法来降低卡路里。但是，如果它让你太饿或者吃的卡路里太少，它可能会适得其反。在开始避免饮食之前，请咨询医生或注册营养师以获得指导。
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如何跳过晚餐帮助减肥
<！ - 1 - >不管你使用什么策略，减少不必要的磅，关键是创造一个消极的卡路里平衡。鉴于1磅脂肪等于3,500卡路里，每天减少500卡路里的卡路里摄入量可能会帮助你在一周内减掉1磅脂肪。例如，身高5英尺6英寸的30岁女性体重180磅，不需要运动2,100卡路里来维持体重和1,600卡路里的热量。
<！ - 2 - >对于很多人来说，晚餐是当天最大的一餐，跳过它可以节省你需要的500卡路里的热量，以减轻体重。但是，这种策略只有在你不能通过在早餐，午餐和零食时吃更多的热量补偿失去的卡路里来补偿。为了保持卡路里的控制，在早餐和午餐之间均匀分配，并留下几百卡路里的零食。例如，在一千六百卡路里的减肥饮食中，早餐和午餐可以摄入六百卡路里的热量，剩余四百卡路里可以分配两种零食。
<！ - 3 - >吃健康的早餐和午餐
在低热量的减肥饮食中，您的热量较少，以获得身体所需的所有营养，以保持身体健康。抛开晚餐，没有一餐的机会，这意味着你需要确保早餐和午餐包含健康，营养丰富的食物，而不会消耗卡路里。为了给你的身体提供所需的东西，大多吃水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，低脂乳制品和健康脂肪。例如，600卡路里的均衡早餐可能包括3/4杯全谷物，不加糖的谷物，1杯脱脂牛奶和中等切片的香蕉，还有两个煮熟的鸡蛋和一片全麦面包，小麦吐司与1汤匙花生酱。午餐时，在营养中加入4杯生菜，上面放4盎司烤鲑鱼，10粒切碎的核桃和2汤匙低脂意大利酱，中等大小的梨和7盎司的容器脱脂香草希腊酸奶。
做出巧妙的零食选择
第二天早上午餐和早餐之间的时间太长，不能不吃东西，使小吃成为您的减肥计划的重要组成部分。与早餐和午餐一样，在零食中加入纤维含量较高的低热量食物，以避免饥饿感。当你吃零食取决于你。据WeightLossResources称，卡路里摄入的时间与减肥的总体数量无关。合。英国。你可能在下午遏制饥饿吃零食，然后在正常的时候再吃晚餐。
在卡路里范围内的好零食选择包括1汤匙花生酱和一个中等苹果，一杯蔬菜汤，五个全麦饼干，一个小烤土豆，1/2杯熟西兰花和1盎司低脂芝士或3杯空心爆米花和一杯脱脂牛奶。
跳过晚餐的缺陷
跳蚤晚餐不被健康护理专家推荐为减肥方法。长时间不吃东西会导致你变得非常饿，这可能导致暴饮暴食，或者拖延你的体重减轻或者导致体重增加。此外，不吃饭可能会导致摄入过少的卡路里，对于男性而言，每天少于1,800卡路里，对于每天少于1,200卡路里的热量。没有足够的摄入减缓新陈代谢，这是负责燃烧卡路里。较慢的代谢意味着较慢的体重减轻或没有体重减轻。晚餐也往往是一种社交餐，而忽略它可能会阻碍与朋友和家人的计划。不要为了减轻体重而减少热量来减少卡路里的摄入量，而是要全天均匀分布三餐，加上卡路里控制的零食，因为它们符合您的计划。
