新鲜蔬菜以其维生素和矿物质含量而闻名，但这些食物不仅仅是营养强化剂：他们还可以通过更换高卡路里的食物和增加食量来增加你的减肥效果。每半杯只有10至20卡路里，生黄瓜和西红柿添加纤维，维生素A和维生素C到您的日常菜单。将这些蔬菜加入均衡的饮食 - 其中还包括其他健康的食物 - 可以帮助你健康地减少不必要的体重。
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第1步
用生吃的西红柿和黄瓜代替燕麦棒，奶酪，饼干和薯条等高热量零食。蔬菜如西红柿和黄瓜的低能量密度使得它们比每口包装更多脂肪或碳水化合物的食物更加饱满。在零食攻击时，通过咀嚼这些蔬菜，您可以感受到更少的卡路里，让您全天减少食量。将它们与精益蛋白质搭配，如烤鸡胸肉或黑豆，可以帮助您在用餐后感觉更饱满。
<！ - 2 - >第二步
把生的西红柿和黄瓜加入你的膳食中作为配菜 - 在吃剩下的食物之前把它们吃掉。由于它们的纤维和水分含量很高，这些蔬菜可以为您的膳食增加低热量，让您快速充满体力，使您不容易在主菜上过度放松。
<！ - 3 - >第三步
用低卡路里或沙拉酱吃生西红柿和黄瓜。通过将这些蔬菜与其他口味配对，你可以帮助你的菜单增加多样性，避免味蕾无聊。用西兰花等香草喷洒切碎的西红柿和黄瓜也可以帮助你增加美味，低热量的变化到你的日常饮食。选择美味的蔬菜菜肴，而不是高热量的食物，你会降低你的能量摄入量的一天。
第4步
将切好的番茄和黄瓜的透明容器存放在冰箱内的可见位置。绝食时，便利往往胜过饮食的信念。如果他们已经准备好了，并且在一个方便的地方，你会更有可能传递高热量的零食和蔬菜。
步骤5
减少三明治中使用的高热量馅料（如肉，奶酪和蛋黄酱），并添加额外的生番茄和黄瓜片。这样可以降低三明治的卡路里含量，同时提供风味，营养和令人满意的紧缩。
你需要的东西
- 西红柿
- 黄瓜
- 低卡路里浸渍或敷料
- 透明塑料容器
提示
- 选择番茄生吃时，完全是红色的，坚定而略带芳香;避免受伤的西红柿或有绿色或黄色斑点。最好的黄瓜一般是绿色的，绿色的，没有软的斑点，在中心不隆起。虽然这些蔬菜的热量和脂肪含量都很低，但将它们与高脂肪调料或其他热量密度较高的食材搭配使用，可以抵消低热量的好处。锻炼和全面均衡的饮食对于达到和维持您的健康目标非常重要。对于最好的减肥效果，不要单靠蔬菜来帮助你减肥。
警告
- 在食用前，一定要清洗西红柿和黄瓜。生蔬菜可以带有病菌，让你生病。虽然生西红柿和黄瓜含有较高的某些维生素，但这些食物中蛋白质，必需脂肪酸，钙，铁等重要营养素含量较低。不要尝试只吃西红柿和黄瓜的饮食。
