为了吃干净的食物，你要吃全谷物，水果，蔬菜，低脂肪乳制品，坚果，豆类和瘦肉蛋白质，这些蛋白质是未加工或最低限度加工的。根据2012年2月在“健康经济学”上发表的一项研究，较高的加工食品摄入量可能会导致体重增加，所以减少这些食物可能有助于减肥。然而，即使有更健康的饮食，你仍然需要注意你的卡路里来减肥。
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水果和蔬菜的补充
多吃水果和蔬菜，这是清洁饮食的主食，可能有助于增加您的瘦身效果。到2008年4月在“营养研究”上发表的一项研究。水果和蔬菜是一种低热量的方式来填补。他们往往含有大量的水和纤维，使他们的能量密度或每克热量低，所以你可以吃大量的食物，而不会超过你推荐的每日卡路里。选择新鲜的水果和蔬菜，不加糖的冷冻水果和冷冻蔬菜，没有任何添加酱汁最健康和减肥的好处。
<！ - 2 - >整粒谷物用精制谷物制成。爆米花，燕麦，棕色或野生稻，全麦，藜麦，苋菜，柚子和大麦都是有营养的选择。根据2011年5月在“营养学杂志”上发表的一篇文章，每天至少吃三份全谷物的人的体重指数往往低于那些吃全谷物的人。
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不要忘记蛋白质蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易填充，所以在每餐或零食中加入一些蛋白质。一些更好的选择包括海鲜，豆类，去皮家禽，鸡蛋和精瘦的牛肉或猪肉切除任何可见的脂肪。建议美国农业部推荐避免高脂肪和咸味的酱汁，并使用不涉及大量脂肪的方法烹饪蛋白质，如烘烤，烧烤，烘烤或烤制。
限制加工食品
2011年6月在“新英格兰医学杂志”上发表的一项研究指出，用于水果，蔬菜和全谷物的加工食品，甜食和含糖饮料可能有助于减肥。对于含有相对较少成分的食物，主要包括您认识并可以发音的成分，选择糖，钠和饱和脂肪最少的食物。
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