额外的腹部脂肪可以固执，很难脱落。但是，正确的饮食和锻炼，你可以以正确的方式失去它，并得到你一直想要的六包。既然你不能选择去哪里脱脂，那就把注意力集中在减少卡路里，增加运动来将脂肪燃烧到全身。最终，你会失去你的腹部脂肪。而通过专注于AB练习，一旦你的顽固的腹部脂肪消失，你将有一个六包。
<！ - 1 - >当日录像
第1步
每天减少卡路里摄取量500卡路里。为了每周减少1-2磅，你需要每周减少3,500卡路里的热量，或者每天减少500卡路里的热量。坚持瘦肉，蔬菜和水果。跳过含糖饮料，甜点和油炸食品。
步骤2
将心肺功能添加到您的每周例行程序中。每周进行150到300分钟的中度心肺锻炼。包括骑自行车，游泳，跑步，跳舞，划船或任何让你感动的活动。
<！ - 2 - >第三步
做站立的自行车。站起来，把脚放在一起。从地板上提起左he。稍微弯曲你的膝盖。收紧你的腹肌。抬起左膝向右肘。同时，将右肘向左膝盖。把你的膝盖放下，你的右肘恢复到起始位置。每边重复20次。
<！ --3 - >步骤4
完成木板。平躺在你肚子上的垫子上。将双手平放在地板上，直接放在肩上。抬起你的身体到你的脚趾和手上。收紧你的腹肌。保持你的身体在一条直线上。保持30秒。
步骤5
执行稳定球膝盖褶皱。用手和脚在地板上躺在稳定的球上。用双手向前走，直到膝盖位于球的顶部。保持双臂平直。收紧你的腹肌。当你向前滚动球时，弯曲你的膝盖并把它们带到胸前。伸直你的腿，向后滚动球。重复10次。
提示
- 在进行ab练习之前，步行或慢跑10分钟进行预热。每周至少三次，每次练习三套。
警告
- 在开始减肥计划之前与医生交谈。
