曾经是健身房的新宠，楼梯踏步机可能已经失去了地面的新设计的椭圆机。不过，通常你可以发现至少有几个人在角落里收集灰尘。这是个好消息，因为楼梯踏步机（stair steppers） - 1983年推出的StairMaster等设备的通用术语 - 有很多值得一提的地方。
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攀爬楼梯的模拟垂直轨迹比例如在跑步机上行走需要更多的努力，并使您燃烧更多的卡路里。另外，楼梯踏步机可以让臀部，臀部绑架者和上肢感到额外的烧伤，这对许多人来说是一个明显的好处，因为将derriere固定在许多健身目标列表上。
<！ - 1 - >虽然运动可以给你的减肥努力一个巨大的提升，但重要的是要记住，单靠运动减肥是非常困难的。把楼梯踏步机想象成你生活方式改造的盟友，这将帮助你减轻体重，同时获得多余的能量。
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运动，减肥和楼梯步进
<！ - 2 - >要减掉一磅的体重，你必须摄入超过三千卡路里的500卡路里。根据健康状况。 com卡路里燃烧计算器，一个140磅重的女人在楼梯踏步机上锻炼，以每小时420或每分钟7卡路里的速度燃烧卡路里。从理论上讲，如果她每天都这样做，她每周的体重就会下降一磅，这就意味着随着时间的推移，体重明显下降。问题在于，单纯依靠运动来减肥似乎会造成一些障碍，因为强烈的饮食可以补偿剧烈的运动，从而抵消运动提供的任何不足。
<！为了保持身体健康，建议中等强度运动150分钟。美国运动医学学会（ACSM）表示，这只是超重成年人想要减肥的最低限度。根据ACSM的资料，当你在
>250分钟的时候，减肥的好处真的被吸引了，这也建议你每天只需要减少200卡路里的热量来真正提高你的进步。 在前10分钟将机器设置为低强度前，请始终进行热身。一个适当的热身意味着你更好的氧合，并准备在大部分的锻炼中进入高速档，你将不容易受伤。 <！ - - > <！ -
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踩踏板，用楼梯踏步机减肥。照片来源：robertcicchetti / iStock / GettyImages
增加饮食减肥
大多数人发现，通过每天从饮食中摄入500到1000卡路里的热量，而不是每天在楼梯踏步机上花费一个小时来减肥更容易。这样做（除了每周至少150分钟的楼梯踏步机），你每周会减掉大约1到2磅，这恰好落入美国国立卫生研究院的健康减肥建议中。每周减肥速度比2磅快得多，你会有体重反弹的风险。午餐时用沙拉代替炸薯条，你可能已经超过了一半。是的，你吃什么是重要的。选择全谷物，新鲜水果和蔬菜，精炼蛋白质和精制淀粉，加工食品走一条更直的道路，以理想的重量。
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