在一个月内失去1块石头或者14磅是一个雄心勃勃的目标，只有当你有很大的体重损失，并承诺严格的饮食和运动的常规，才是远程可能的。即使你不能完全失去一块石头，你可以用一个月的时间来开始你的减肥，看起来更好，感觉更强，并改善你的健康指标，如血压和心脏疾病的风险。
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确定一块石头是否是一个合理的目标
您失去的重量越多，第一个月就会越容易损失。如果你还吃了大量的加工食品，并且久坐不动，那么在你的饮食和锻炼计划中，剧烈的变化可能会导致你在头两周内减肥得厉害，因为你减掉了水的重量。这意味着你在技术上可以在一个月内失去一块石头。但是，如果您已经健康饮食，定期锻炼身体，距理想体重只有一石之遥，您需要以较慢的速度缓解。
<！ - 2 - >你需要平均每个星期减重3.5磅，以在一个月内失去一块石头。一磅相当于三千五百卡路里的热量，这意味着你需要在四周内每天消耗1,700卡路里的热量，因为你的热量比你消耗的卡路里要少。许多人，尤其是年长的久坐不动的女性，每天甚至不会燃烧一千七百五十卡路里的热量，许多老年男性和成年女性每天只能燃烧一千八百到二千卡路里的热量。因此，将热量摄取减少1 750卡路里是大多数人不切实际的目标。
<！ - 3 - >即使你可以承受削减这个大量的热量，但不推荐在头几个星期后每周减掉超过3磅的热量，因为这可能会导致严重的副作用，如胆结石。包括疾病预防控制中心在内的大多数卫生机构推荐的可控，可持续和健康的流失率是每周1-2磅。
明智地减少热量摄入
每日500-1000卡路里的赤字是减肥更合理的策略。你可能会逐渐减轻体重，但它也更容易停下来，你会吃足够的热量来提供足够的营养，以保持身体健康。
使用计算器考虑您的年龄，身材，性别和活动水平，确定您每天燃烧多少卡路里。从这个数字中，减去500到1000卡路里，估计你每天应该吃多少，以达到每周1-2磅的损失。
然而，如果这种卡路里的减少使得女性摄入的卡路里量不到1,200卡路里，男性则为1,800卡路里，则需要重新评估自己的策略。卡路里太少会导致营养不足，导致新陈代谢停顿，所以减肥更难。要么解决卡路里不足的问题，以便逐渐减肥，或增加更多的体力活动，以便卡路里的燃烧率提高。
集中您的饮食计划在优质食物
健康，整体食物，象新鲜农产品，瘦肉，低脂牛奶店和全谷物支持减重。选择有很多营养价值和每份卡路里很少的食物。例如，叶菜类蔬菜 - 包括菠菜和羽衣甘蓝 - 辣椒，浆果和西红柿，可以帮助你充满你，而不会把你灌满。精瘦的蛋白质为您提供这个重要的营养素，帮助您保持瘦肌肉，当你减肥。去金枪鱼罐头，侧面牛排，鸡胸肉，鸡蛋和豆腐等选项。全谷物的卡路里较为密集，所以坚持1/2至1杯的谷物，如糙米，藜麦和大麦。
您的准确份量取决于您的目标卡路里摄入量。有助于减肥的高质量餐食的例子是带脱脂牛奶和浆果的燕麦片;水煮鸡蛋放在一个橙色的全麦英式松饼上;一个大的蔬菜沙拉，配上生菜，烤鸡肉，橄榄油和红葡萄酒醋，旁边还有全麦面包卷。玉米饼裹着黑豆，红洋葱和莎莎;百分之九十的瘦牛肉饼配红薯和蒸菠菜;或用蘑菇和炒芥兰的火鸡胸肉片。
身体活动是失去一颗石头的关键
吃高质量的食物和适量的部分是你的减肥目标的大步。移动更多也是必不可少的。如果你没有锻炼心脏同时燃烧卡路里和力量训练来保持肌肉，你失去的每一磅的四分之一将是肌肉质量。如果你单单通过饮食失去一块石头，这是3.5磅的肌肉损失。肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里，所以这种肌肉的损失使减肥更难。锻炼肌肉锻炼也有助于你看起来健康和适应。
有氧运动涉及到移动身体最大的肌肉，提高心率，帮助你打破汗水 - 想快走，慢跑，游泳和骑自行车。每周至少250分钟的目标是失去明显的体重。不连续的日子每周至少进行两次力量训练。针对每一个主要的肌肉群，至少有一组8到12次重复，使用足够的重量来抵消最后几次的肌肉疲劳。在一个月过去之后继续锻炼习惯，帮助您保持体重减轻，如果需要可以减轻体重，并增强您的整体健康水平。
