如果你已经决定摆脱你的下腹部的帕吉，在背上拍一下自己。这只狗不仅影响你的外表，还影响到你的健康 - 因为腹部脂肪，特别是器官周围的内脏脂肪，与2型糖尿病和心脏病等健康状况有关。在做数以百计的仰卧起坐之前，要明白减点太好了，不可能是真的，为了减掉肚子里的脂肪，你必须减掉全身的脂肪。
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第1步
合并导致热量不足的饮食改变，导致体重下降。例如，吃小份量的食物，跳过甜食和肥肉零食，或者用低热量的食物代替高热量的食物。避免含有高盐，糖，胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪的食物。强调瘦蛋白，蔬菜，低脂牛奶，全麦和水果。目标是每周减少一到两磅，每天造成500到1000卡路里的赤字。
<！ - 2 - >第二步
在一周中的大部分时间进行30到60分钟的有氧运动，导致你的热量不足。去慢跑，游泳，骑自行车或使用心血管锻炼设备，如爬楼梯或椭圆机。锻炼的强度，仍然可以让你说话，但不唱。
<！ - 3 - >第三步
每星期至少两天加入抵抗运动，以保持肌肉组织和促进新陈代谢。锻炼你的手臂，臀部，背部，腹部，胸部，肩部和腿部。每做8到12次重复练习，最后完成两到三次。
第四步
在你的力量训练程序中加入腹部练习。这些锻炼强化了你的腹部肌肉，所以当你的下腹部减肥时，可以看到一个色调的肚子。用木板练习仰卧腹部的下半部分，仰卧起坐，悬挂膝盖或腿部提高。
第五步
尽量减少生活中的压力，因为压力与体内皮质醇的释放有关。这种激素会增加你的食欲，当你投入食用脂肪和不健康的食物时，你所获得的脂肪主要储存在你的中间 - 它靠近你的肝脏，在那里你可以使用另一个压力攻击。你的身体试图通过储存它认为将来可能需要的脂肪来帮助和保护你。你从高压力水平获得的渴望只是为了加速这些脂肪店。打坐，每天晚上充足的睡眠，下班，参加瑜伽课或练习深呼吸。
警告
- 在开始新的运动常规或饮食前，尤其是如果您有受伤或医疗条件时，请看医生。
