在短时间内发展精益体质需要奉献和纪律。使用减肥快速修复可能会帮助你减轻体重，但是它们不足以帮助你减肥。倚靠需要建立肌肉和减少你的身体脂肪百分比，以看到更多的定义。在低脂饮食的同时进行力量训练和有氧运动，以减轻体重并快速减肥。
<！ - 1 - >当天录像
第1步
少吃卡路里不足，鼓励减肥。使用食品期刊或LIVESTRONG的MyPlate等在线工具记录您每天所吃的食物，以监测您每天的卡路里摄入量。从您的平均值减去500到750，以计算您每天需要的热量数量，每周减少1到2磅。
<！ - 2 - >第二步
摄入高蛋白低碳水化合物饮食，以促进脂肪的流失。吃精瘦的蛋白质，如无皮家禽，冷水鱼，鸡蛋，瘦牛排，奶酪和希腊酸奶，以帮助组织修复和肌肉恢复。食用消化缓慢的复杂碳水化合物，如糙米和燕麦等全谷物，蔬菜和水果，以提高能量水平。远离精制糖，导致血糖水平下降，更可能被存储为脂肪。
<！ - 3 - >第三步
每三到四个小时吃一小餐，以增加你的新陈代谢。消化食物会消耗卡路里，所以进食时往往会增加卡路里的燃烧量，即使在休息时也是如此。每餐都有一份精益蛋白质和复合碳水化合物。例如，消耗4盎司烤罗非鱼，1杯西兰花和1/2杯糙米。
第四步
在非连续日至少每周两三天进行20到30分钟的力量训练。使用哑铃，kettlebells，杠铃或滑轮机器建立肌肉，并加速你的新陈代谢。开始一个舒适的生活重量，并执行8至12次或每次锻炼。随着力量的增长，增加更多的代表，增加你举起的重量。您也可以使用自己的体重来抵抗弓步，蹲坐和瑜伽等运动。
第五步
每天早餐五天，每天早上进行30分钟的心血管锻炼。在高处倾斜的跑步机上行走，以慢速和高阻力水平骑脚踏车或在室外慢跑。慢慢加入间歇训练。如果您步行或慢跑，按照正常的步调进行五分钟，然后将速度提高两分钟。恢复正常的步速，然后在中等强度和高强度之间交替进行剩余的锻炼。
提示
- 增加饮水量，以消除水分保留造成的体重增加。每天至少喝八杯，保持水分。
警告
- 在首次开始锻炼计划之前，或您已经离开健身计划一段时间，或者如果您有任何慢性健康问题，请咨询您的医护人员。
