腰围减少不仅使你感觉更好，而且还可以改善你的健康。幸运的是，不健康的腹部脂肪比储存在臀部和腿部的脂肪快。但是，尽管你可能急于在几天内减掉体重，而且腰围几英寸，但你需要慢慢减肥，改变你的饮食和运动方式，以确保你减掉脂肪而不是肌肉。在开始修剪中间部分之前，请咨询医生，讨论适合您特定健康需求的正确技术。
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腹部脂肪
腹部脂肪由两种脂肪组成：皮下和内脏。你身体上的大部分脂肪（90％）是皮下的，这是你的皮肤下的可压扁的脂肪，挂在你的皮带扣上。其他10％的内脏脂肪只能在你的腹部深处发现，包围着你的器官。你不能触摸内脏脂肪，但你可以把它看成是一些人称之为苹果形的鼓鼓的土墩。虽然脂肪对你来说都不是什么好事，但内脏脂肪尤其不好，因为它与心脏病和糖尿病等疾病有关。
<！ - 2 - >好消息是内脏脂肪比皮下脂肪脱落得快。这意味着你的腰部距离腰部的距离会比距离臀部的距离更远。有一个慷慨的腰部是与严重的医疗条件，如2型糖尿病和心脏病。对于男性来说，大于40英寸的腰部会使您处于危险之中，而对于女性而言，大于35英寸的比例更是如此。如果你的腰围大于这个数字，减肥工作是明智的。
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修剪卡路里从腰部修剪英寸当您想减掉腰部的磅数和英寸数时，您需要对卡路里方程进行修改。消耗的卡路里比你的身体所需要的少，迫使你的身体变成脂肪燃料。一磅脂肪有三千五百卡路里的热量，所以每天通过饮食，运动或两者来制造500-1000卡路里的负平衡，可以帮助你每周减掉1-2磅。不建议每周减肥超过2磅，因为它通常导致比脂肪更多的肌肉损失。
为了确定你的减肥热量需求，使用在线计算器来估计你需要维持多少卡路里的热量，然后从这个数字减去500到1000。如果您目前每天需要2,300卡路里的热量，那么您需要每天减少摄入量1,300至1,800卡路里。即使你想快速减掉英寸，女性每天也不能低于1,200卡路里，男性每天要消耗800卡路里。吃太少的卡路里会让你难以获得身体所需的所有营养，身体健康，并可能导致新陈代谢减慢。
没有特别的食物或运动可以帮助减少身体上的任何部位，包括腹部的减少，所以没有办法加速你失去的腰围的数量。但是，当你减肥的时候，你的腰围会缩小。
做出正确的食物选择
卡路里是重要的，但你吃的食物也是如此。某些类型的食物 - 如白面包和糖果等精制碳水化合物，培根和香肠等高脂肪肉类以及烘焙食品和油炸食品中发现的反式脂肪等与腹部脂肪有关。要从腰部减掉几英寸，跳过这些类型的食物。相反，要多吃全谷物，水果和蔬菜，健康的蛋白质，如鱼，家禽，瘦红肉，鸡蛋，豆类和大豆以及健康的脂肪，如橄榄油，红花油和各种坚果和种子。
你也可能想远离食盐和钠含量高的食物，特别是如果你想在几天内减掉几英寸的话。饮食中钠过多可能导致体液潴留和腹胀。除了消除盐分，减少膨化，限制盒装和罐装食品外，还要留意含钠的调味品，如酱油，避免盐渍的零食，如盐渍的坚果。此外，一定要喝大量的水，每天8至12杯，以帮助您的身体冲洗掉多余的钠和液体。
腰部运动减肥
经常锻炼可以帮助你从腰部脱落。至少应该在一周中的大部分时间进行30分钟的中等强度有氧运动，60分钟更好。一个快节奏的步行，一个低冲击的有氧运动课程，骑自行车或在游泳池的所有工作。
虽然仰卧起坐和侧弯不能帮助你从腰部减掉一寸，但它们确实能调节你的肌肉。抵抗训练 - 举重和做身体抵抗运动 - 也有助于建立肌肉。有更多的肌肉可能会帮助你燃烧更多的脂肪，并失去更多的英寸，因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里。每隔一周做两次力量训练，不仅帮助你塑造腰部，而且塑造整个身体。
