有些人在中间变胖，呈苹果形。其他人把它包装在下身，是梨形的。如果你是后者，你可能会得到安慰，因为梨形人比糖尿病人患糖尿病，代谢综合症和心脏病的风险更低。尽管如此，交易瘦脂肪的肌肉，使身体更有效的燃烧卡路里的机器，你会在路上。
<！ - 1 - >当天录像
虽然你不能改变你的基本形状，但你至少可以通过从你的臀部，大腿和臀部排出多余的脂肪成为一个苗条的梨。更窄的下半身的关键：减肥与饮食和有氧运动，而您的枕头地区与阻力训练。
以下是如何开始。
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<！ - 2 - >腰部有氧运动
你的第一个直觉可能是爬上楼梯上的机器，直到你下降为止。这里有一个地方，但从正确的角度进行锻炼很重要。根据国家体重控制登记处，每天锻炼60分钟只是为了保持健康的体重，而减肥要多得多。
<！ --3 - >然而，通过选择强调下半身的有氧运动，您可以最大限度地提高您的努力回报。像楼梯登山者，椭圆形或跑步机这样的健身器械可以在提高心率的同时激活臀部和臀部肌肉。使用高强度间歇训练来增加体重。这种有氧训练的方法，其中涉及高强度努力的短阵阵与较长的休息空间或较低的活动，创建一个烧伤后的效果，加速你的新陈代谢为额外的卡路里燃烧。
运动紧张
虽然你不能减少，你确实可以通过抵抗训练雕刻和塑造你的下半身。从用自己的体重来抵抗的练习开始。在几个星期内，你可以通过增加重量来增加它。这里有几个练习，让你开始。
Lunges属于锻炼下半身肌肉锻炼列表的顶部。他们激活臀部肌肉，形成你的臀部和臀部，以及你的大腿肌肉。要做到这一点，请用双臂站在身体两侧，让大腿接触。把你的右腿向前2到3英尺，同时让你的膝盖弯曲，同时让你的身体进入冲刺位置，每个膝盖都是90度角。推回站立的位置，并与另一只脚重复。其他必需品包括蹲下，青蛙跳跃，以及这17个练习塑造和声调你的赃物。
脂肪
摆脱脂肪主要是削减卡路里的问题;你必须消耗3500多卡路里的热量才能减掉一磅。美国国立卫生研究院建议每周减肥2磅，作为最大安全的减肥速度，所以每天产生250到500卡路里的卡路里不足，你会稳步前进。这只是几片面包或甜点。一种强调全谷物和多吨蔬菜，同时限制脂肪和油脂的精益饮食决不会让你失望。避免简单的淀粉，如白面包，含糖饮料和炸薯条，这会促进体重增加。根据对“公共科学图书馆·医学”（PLoS Medicine）2015年版发表的24年对美国人饮食习惯的荟萃分析，提高非淀粉水果和蔬菜的摄入量 - 甚至不会减少卡路里 - 促进体重减轻。
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健康的饮食强调精益动物蛋白和大量的全谷物，水果和蔬菜。照片来源：dulezidar / iStock / GettyImages
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