如果你正在考虑在建立肌肉之前减掉脂肪，你应该考虑什么是最适合你的体型的。对于超重的人来说，首先要减肥的是要走的路，而身材自然苗条的人首先会更好地锻炼肌肉。失去脂肪就是通过锻炼来燃烧卡路里，并获得适当的营养来制造卡路里不足。要有效地减肥和锻炼肌肉，一直持续锻炼的节奏对于成功至关重要。
<！ - 1 - >每日视频
获得有氧运动基础知识
要进行有效的燃烧脂肪运动，您应该通过适度运动来提高心脏健康水平。从一周五天30分钟的适度运动开始。这可以包括慢跑，休闲羽毛球，跳舞，快走或任何锻炼，帮助你打破汗水，提高你的心率。持续进行中等强度的运动2到3周，然后进入严格的有氧运动，如篮球和冲刺，特别是如果你是从久坐的生活方式开始。
<！ - 2 - >有效的燃烧脂肪的锻炼
高强度间歇训练，HIIT，锻炼期间和之后燃烧卡路里，以及产生腹部和皮下脂肪的损失是有效的。开始每一个锻炼会议，包括一个中等强度的慢跑五分钟的热身。美国锻炼委员会建议你在60％的冲刺和120％的恢复之间交替进行50％的锻炼。你的恢复间隔应该是慢跑的速度，而强烈的时间间隔应该是你的最大速度的至少70％。在20到25分钟之间继续交替。除了基本的心肺功能外，每周进行一次或两次HIIT锻炼，以减少受伤的风险。
<！ - 3 - >肌肉包装
为了建立肌肉质量，通过力量训练计划来刺激肌肉。与有氧锻炼不同，您只需要每周进行两到三次这些锻炼。全身锻炼可以包括上拉，弓步，卧推，二头肌卷发，小腿提高和军事新闻。目的是在每套运动中进行8到12次的三组运动，以达到肌肉疲劳。 ACE建议你逐渐增加5％到10％的重量，如果你可以进行12次重复而不破坏形态。
少吃减肥
如果没有适当的营养，减肥彻底的运动是不可能的。你的饮食应包括整个食物，其中可以包括海鲜，瘦肉，蔬菜，扁豆，坚果和水果。避免油炸任何这些食物，并清除加工，烘烤和富含钠的食物。在减肥的时候要多注意卡路里的摄入量。创建一个500卡路里的日常赤字，在你的减肥阶段每周减掉一磅脂肪。
多吃肌肉
建立肌肉时，通过增加蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的摄入量，可以产生300至500卡路里的卡路里剩余。选择芥花籽油，坚果，如杏仁和种子健康的脂肪。消费各种绿色蔬菜和水果的碳水化合物。对于蛋白质摄入量，以千克为单位乘以1. 5.例如，一个180磅的人每天需要约125克的蛋白质。
