坚持有针对性的体重减轻或斑点减少的商业广告和健身专家的流行并没有改变生物学现实赌注。几十年来，有针对性的减肥已被证实是一个神话，只是由于过分简化了一套非常复杂的过程而延续下去。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的消息，好消息是燃烧卡路里的运动都有可能导致下巴和脖子上的脂肪流失。只消耗比你消耗的卡路里更多的脂肪，你就会开始在体内消耗脂肪。
<！ - 999 - >根据美国运动协会的说法，“当你做提高心率的运动时，比如骑自行车，散步或者有氧舞蹈，身体会利用它的脂肪储存能量。 “失去下巴和脖子脂肪的方法很简单 - 只需要消耗更多的卡路里就可以了。要减掉每一磅，你需要消耗额外的三千五百卡路里的热量。你不需要担心下巴或颈部运动，而需要一个长期的计划来减少一些卡路里，并通过体力活动烧掉剩下的热量。这个计划应该包括一个例行的练习，一个营养调整和一些日记来把它们联系在一起。
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抽铁
两种体力活动燃烧卡路里 - 有氧训练和力量训练。力量训练活动提高肌肉力量，改善口气和消耗卡路里。力量训练包括举重和体重锻炼，如俯卧撑和仰卧起坐。疾病预防控制中心每周至少推荐两次力量训练。每届会议应由两到三组8到12次重复。你也可以通过在家里的花园挖掘和种植东西来进行力量训练。力量训练可以通过消除多余的脂肪卡路里来帮助你减掉下巴和脖子上的脂肪。<！ - 3 - >
跑步圈数
消耗额外卡路里的另一种方法是减少下巴和颈部脂肪，这是一种有氧运动。有氧运动是那些有节奏地长时间运动大肌肉群的运动。疾病预防控制中心建议每周至少150分钟的中度有氧运动，如步行或骑自行车，或每周75分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。像耙叶和吸尘的家务也属于适度的有氧活动。作为额外的奖励，2011年发表在“应用生理学杂志”上的一项研究表明，有氧运动有助于超重或肥胖的成年人比力量训练运动更快地减掉脂肪。记录
记录使用食物日志消耗的卡路里数量。记录你每天晚上睡觉前的一切，并记录下你当天所吃的东西。记得记录每个项目的具体类型和数量。在本周结束时，使用在线食品卡路里计数器计算每种食物和饮料的卡路里含量。可能是时候做一些战略性的削减。当选择从你的饮食中消除的东西，确保你考虑维生素和矿物质的含量以及卡路里的数量。
追踪结果
当您消耗的热量超过您从食物和饮料中消耗的卡路里时，会产生卡路里不足。首先使用基于在线的活动卡路里计算器来查看一周内你有多少脂肪。将你的总数与你在食物和饮料中消耗的卡路里数量进行比较。你想要你的“卡路里燃烧”数字更大。你在赤字栏里输入的每3,500个卡路里，你应该减掉一磅。遗传学在很大程度上决定了多少脂肪会从你的下巴和脖子来。
