当您的躯干和长腿短时，如何减掉腹部脂肪

身材矮小，腿长的人需要像其他人一样，减掉腹部脂肪。创建一个锻炼计划，其中包括心血管和核心色调的练习，以减少腹部脂肪的组合。在开始新的饮食和锻炼计划之前联系你的医生是非常重要的，以确认没有医疗问题可能会限制你的成功。

当天的视频

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第1步

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在舒适的地方行走。照片来源：BłażejŁyjak/ iStock / Getty Images

以舒适的速度步行五分钟，以预热身体的所有肌肉。适度的速度是你可以不喘气地说话的地方。

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步骤2

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拉伸主要肌肉群。图片来源：AmmentorpDK / iStock / Getty Images

热身之后停止走路，拉伸身体的主要肌肉群。拉伸腿部的小腿，四头肌和腿筋肌肉，连同胳膊和肩膀。保持伸展30到60秒，确保使用顺畅的动作，没有弹跳。

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第三步

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在跑步机上运行高强度运动。照片提供：有限公司/莱斯媒体/盖蒂图片社

运动，以每周五次的频率保持高强度运动至少30分钟，燃烧腹部脂肪。高强度的步伐是你无法舒适地说话的地方。另外快走，游泳，骑自行车或椭圆机锻炼，以防止无聊。

第四步

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增加你的运动程序的长度。照片提供：kzenon / iStock / Getty Images

每周增加运动时间五分钟，直到您在每次运动中锻炼60分钟。

步骤5

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尝试游泳圈。照片来源：FogStock /冈本珍妮弗/ FogStock /盖蒂图片社

在高强度锻炼后，以舒适的速度步行五分钟来冷却肌肉。你可能更喜欢用踢脚板慢慢地游泳圈作为游泳冷却。

步骤6

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拉伸以增加灵活性。图片来源：David Broberg / iStock / Getty Images

使用与热身相同的程序进行拉伸。定期的伸展计划将有助于延长身体的肌肉，增加灵活性，使您的身体燃烧腹部脂肪更有效。

步骤7

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侧板练习会加强你的核心。图片来源：安德烈·波波夫/ iStock / Getty Images

每周锻炼两次核心肌肉。这将调整腹部肌肉。握住你的肚脐将参与肌肉最大限度地调色过程。

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小贴士

• 除了锻炼之外，还可以降低卡路里的摄入量，并且可以吃到各种各样的新鲜蔬菜，水果和五谷杂粮，帮助您减掉腹部脂肪。走路或慢跑时穿高质量的运动鞋，以减少关节的压力。