没有人喜欢或想要多余的腹部脂肪，同样的情况下，在caboose额外的填充。然而，在中间有一个盈余但在后方没有足够的肌肉质量并不罕见。在一个领域缩小，在另一个领域建立似乎是相互矛盾的目标，但实际上他们各自的要求是相辅相成的。
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<！ - 1 - >脱脂腹部脂肪
脱脂腹部脂肪的几乎所有原因都与戒烟有关。每增加一磅多余的内脏脂肪，癌症，心脏病，糖尿病和突然死亡的风险都会大大增加，这种生活在腹腔内的脂肪会增加。皮下脂肪也在你的腹部皮下，这是有害的，但很难失去。
<！为了减掉一磅重量，你需要消耗超过3500卡路里的热量。你当然可以用运动来制造这种卡路里不足的一部分，但根据美国学院运动医学，结合饮食与运动相比，两者单独减肥更有效。对于腹部脂肪的特定损失，有相当多的证据表明，提高蛋白质摄入量有助于减少腹部脂肪;根据“营养与新陈代谢”杂志的报道，提高每日从优质蛋白质中摄取的热量（如瘦肉和奶制品）的摄入量可以帮助减少腹部脂肪的损失。蛋白质促进饱腹感，并防止胰岛素抵抗，一个关键因素在肚子上的脂肪。足够的蛋白质还可以保护您在减肥时不会失去肌肉质量。
<！美国运动医学学会建议蛋白质占你每日热量的百分之十到百分之三十五。因为你试图把肌肉放在其他地方，倾向于这个建议的较高端。
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摆脱腹部脂肪意味着节食。照片来源：napatcha / iStock / GettyImages
使踏步机或椭圆机成为有氧运动的核心，通过获得依靠后方肌肉进行力量训练的有氧运动，一石二鸟。
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如何减掉腹部脂肪超快速
携带重量 虽然重要的是要记住，你不能真正告诉你的身体在哪里减肥，失去肚子的双重目标脂肪同时建立臀肌是相辅相成的。建立臀部肌肉与重量训练演习，强调臀部。下蹲，加强，弓步，髋关节伸展和举重将帮助你调和建立你渴望的令人羡慕的战利品。为了增加体力，你所做的代表的数量并不像你的肌肉在紧张状态下花费的时间和数量那么重要;关键是要泵，直到你临时肌肉衰竭。然而，根据美国运动委员会（American Council on Exercise）的说法，建立你的战利品的一个很好的基准是选择一个重量，在6到8次重复之后，让你肌肉疲劳。按照你的方式，每次锻炼三至四套，以确保臀部肌肉的健康。但请记住，身体喜欢平衡，过度劳累一部分身体而排斥另一部分是不明智的。欲了解更多有关膨胀的信息，请查阅美国运动会建立肌肉的措施和注意事项。
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排名前15位的用户使用胶水。
