儿童腹部脂肪对成年人来说同样重要。据2014年“儿科学”杂志上的一项研究显示，从2011年到2012年，根据腰围与身高的比例，约有33％的6至18岁的儿童合格为腹部肥胖。在成年人中，有时可能会因老化和变化激素而引起腹部脂肪，但这不是孩子们正在发生的事情。为了减少腹部脂肪，孩子需要饮食修正，承诺健康的锻炼和改善生活习惯。
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失去腹部脂肪基础
儿童以与成人一样的方式失去腹部脂肪：通过修改饮食习惯和移动更多。要减掉1磅的脂肪，你需要制造一个3500卡路里的赤字。当你进行健康的改变时，腹部脂肪是你失去的第一个脂肪，因为它是代谢活跃的。孩子们不鼓励严格的节食，因为它可以让他们营养不足和饥饿，更不用说与食物建立不健康的关系。改变孩子的饮食选择，用更健康的食物来装碟是减少卡路里而不损失营养的方法。锻炼是失去腹部脂肪的另一个重要策略。每天只有三分之一的儿童体力活动，报告总统委员会健身，运动和营养。
<！ - 2 - >尽管帮助孩子减肥的第一步是让他们戒掉碳酸饮料。在Hippokratia发表的2013年评论证实，在7至15岁的儿童中，含糖饮料与肥胖相关。这证实了之前在2007年美国公共卫生杂志上发表的研究，表明苏打水和其他含糖饮料与体重增加和医疗问题风险相关。喝软饮料的孩子也不太可能从牛奶中获得足够的钙和营养。切换到水，苏打水，普通冰茶或牛奶，可以帮助孩子立即降低卡路里摄入量，快速减少腹部脂肪。
<！ - < - >简单的饮食改变对于孩子们
典型的美国饮食中含有的糖，饱和脂肪和精制谷物的含量远远超过推荐的健康状况。美国人也少吃蔬菜，水果和全麦食物。扭转你家里的这种趋势，帮助孩子减掉腹部脂肪。消除低营养，高热量的零食，如薯片，饼干和糖果。在食品储藏室里添加高营养，儿童友好的食品，如新鲜水果，低脂酸奶，全麦饼干，串奶酪和坚果黄油。
在进餐时，减少精制谷物和其他加工食品的数量。买全麦汉堡面包和意大利面，在全麦皮塔饼上制作自制披萨，烤鸡胸肉，而不是提供金块。即使你的孩子有抵抗力，开始服务更多的蔬菜。一丝细碎的奶酪，基于酸奶的蘸酱和玛丽娜酱让蒸西兰花，青豆和胡萝卜更加美味和乐趣。发誓要在家做饭，而不是在外面吃饭。在学校和朋友家里，孩子们仍然可以享用垃圾食品，但家里的垃圾越多越好。
孩子需要运动来减少腹部脂肪
儿童和青少年每天至少需要一个小时的活动。这并不意味着他们必须在跑步机上跑步或在P.E.相反，找到锻炼的机会是有趣的。也许你的孩子想加入舞蹈班，武术或当地的足球队。或者，让孩子们遛狗，骑自行车或晚餐后与家人散步。带他们去游乐场，这样他们也可以在每周的活动中加入肌肉和骨骼强化练习。限制屏幕时间，无论是视频游戏，电视还是智能手机使用。 2014年在“身体活动与健康杂志”上发表的一项研究发现，每天的筛查时间超过三小时会导致孩子超重或肥胖的风险增加。孩子们花在媒体上的时间越多，他们所需的时间就越少。
充足的睡眠和减轻压力
