每天饮用足够的水对体重管理和体重减轻有相当显着的影响;但是，它不能自己缩小你的肚子。一个健康的，低热量的饮食，大量的运动和一些生活方式的改变，除了喝大量的水，将帮助你战斗，并赢得 - 腹部的战斗。在开始减肥计划之前，先与你的医生预约，讨论你目前的健康和目标。
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第1步
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降低你的整体卡路里摄入量。有机会，如果你腹部脂肪增多，你吃的卡路里太多了。当你消耗更多的卡路里比你的身体可以燃烧，它将它们存储为脂肪。每天造成500卡热量的卡路里不足，每周燃烧约1磅。与你的医生讨论你的个人卡路里需求。
<！ - 2 - >步骤2
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在您的饮食中加入更多的新鲜水果和蔬菜，特别是含水量高的非淀粉蔬菜。黄瓜，生菜，西红柿和西兰花都是非淀粉水果和蔬菜的高纤维和水的例子。他们的高水分和纤维含量有助于填补你，所以你可以少吃更多的卡路里食物。吃新鲜的农产品代替面食，面包，米饭等精制碳水化合物，再加上一小部分瘦肉蛋白质，如鱼，鸡或豆腐。
<！ --3 - >第三步
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喝水代替其他高热量饮料，包括果汁，苏打水，牛奶，甜茶和酒精饮料。如果每天从饮食中消除一杯果汁和一罐普通苏打水，并用水代替，那么每周就会减少超过1,800卡路里的热量。仅仅这一小小的变化就足以让每周减掉半磅，这将有助于修整你的腹部。
第四步
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早餐前喝2杯水，以减少卡路里摄入量并修剪腹部脂肪。 2008年7月在“美国饮食协会杂志”上发表的一项研究发现，超重和肥胖的成年人在餐前吃了16盎司的水，在这顿饭中所消耗的热量少了13％。
步骤5
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当你感到饥饿或渴望高热量食物时，喝上一杯水。有时候，人们会因饥饿而渴望饥饿，当他们的身体想要补充水分的时候，就会为了食物而吃东西。喝完一杯水之后，问问自己是否还饿。你可能会发现你对零食的渴望已经消失，为你节省了一些卡路里。
Tips
- 应激激素皮质醇水平升高与腹部脂肪过多有关。没有足够的睡眠和高压力水平是皮质醇水平升高的两个原因。每晚至少睡7到9个小时，练习压力管理策略，如冥想，瑜伽和日记。请咨询治疗师或咨询师，帮助您找出减轻压力的方法。定期运动，包括一周中大部分时间的心血管锻炼和每周至少两天的全身力量训练。心血管锻炼有助于燃烧多余的卡路里，而力量训练有助于建立肌肉质量，从而提高你的新陈代谢率。慢跑，骑自行车，做有氧运动或参加舞蹈班来锻炼你的有氧运动。在健身房举重，在家中做体重锻炼，如蹲坐，俯卧撑和仰卧起坐，或练习一种具有挑战性的瑜伽类型，以进行力量训练。运动前，运动中和运动后一定要喝大量的水。
