最近你试穿了一件无肩带的连衣裙，注意到你的手臂看起来柔软而松弛。手臂上多余的脂肪会引起自我意识，炫耀自己的上半身。你不是注定要一辈子的长袖衬衫。将身体的一个部位作为脂肪损失是不可能的，但是减少全身脂肪百分比会使手臂变瘦。您可以通过饮食和运动快速修剪英寸。
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第1步
用天然形式的食物填满你的厨房，如全麦，鸡蛋，低脂乳制品，蔬菜，家禽，鱼，瘦肉和健康的脂肪如坚果，种子，橄榄油和鳄梨和水果。消耗天然食物有助于让你感觉更饱满，热量更少。
第二步
每天食用五至六份小食，包括一份蛋白质和碳水化合物。一个例子餐会是5盎司。烤三文鱼，一杯绿豆和1/2杯全麦面食。每三到四小时吃一次，可防止血糖下降，引发饥饿和暴饮暴食，促进体重增加。
<！ - 2 - >第三步
参与全身力量训练，锻炼肌肉，增加新陈代谢。进行锻炼，招募每个大肌肉群，如下拉，二头肌卷发，三头肌按压，头顶压肩，弓步和俯卧撑。每个练习执行三组15次重复。
<！ - 3 - >第四步
每周一次锻炼你的二头肌，三头肌和肩膀，每个锻炼一次，以增加手臂的肌肉。包括杠铃卷发和二头肌绳索卷发，三头肌头顶压力机，三头肌肱三头肌和三头肌回扣三头肌和前举，后蝇和侧向提高肩膀。每个练习进行三组15次重复。
步骤5
每周五天进行30分钟的心血管锻炼，以消除脂肪。在跑步机上慢跑，参加一个健身班，踏上楼梯或骑脚踏车。每次锻炼时切换心脏的选择，以保持身体的猜测。
提示
- 远离营养价值不高的加工食品，精制糖，反式脂肪，饱和脂肪和钠含量高。
