虽然你可能会尝试减肥快速的饮食，你最好减肥慢慢稳定的步伐。据美国家庭医师协会（American Academy of Family Physicians）的数据，为了确保你减掉脂肪，而不是肌肉或水，每周减肥不超过2磅。一个健康的膳食计划，可以帮助你限制卡路里的摄入量，并包括所有食物种类的各种食物，可以让你走上一条更瘦更健康的路。
<！ - 1 - >当天录像
第1步
确定你的体重减轻的热量需求。开始你的饮食之前，保持三至七天的食物日记，以估计你平时每天的卡路里摄入量。每周减掉1磅，你需要制造3,500卡路里的热量赤字。这意味着你需要从每日卡路里摄入量中减去1000卡路里，每周减少2磅。例如，如果您目前每天吃2 400卡路里的热量，则需要将每日卡路里摄入量降低到1 400卡路里。
<！ - 2 - >第二步
将你的减肥卡路里需求分成三餐和一份零食。每顿饭应该包含大约相同数量卡路里，以帮助保持能量水平，同时帮助饥饿控制。在1400卡路里的减肥饮食，每餐应该包含400卡路里。
第3步
<！ - 创建包括水果和蔬菜，全谷物，瘦肉或肉类替代品和低脂肪或无脂乳制品的膳食。在每餐中吃所有食物的各种食物有助于确保您满足您的基本营养需求。例如，400卡路里的营养丰富的早餐可能包括一个两蛋煎蛋卷，塞满1盎司低脂奶酪和1/2杯熟菠菜，一片全麦吐司和一个小桔子。食品标签，卡路里计数书或在线食品跟踪器可以帮助您计算卡路里以保持正轨。步骤4
限制您的零食为200卡路里或更少。包括营养丰富的食物，如水果，蔬菜或低脂乳制品，以帮助提高你的维生素和矿物质的摄入量。
步骤5
减少摄入的空卡路里。像苏打水和糖果等食物的热量很高，营养价值很低。相反，喝不含水或无糖的饮料，如不加糖的茶或咖啡，并限制你的糖果，每周一次或两次。
您需要的东西
计算器
- 纸
- 量杯
- 量匙
- 食物量
- 提示
使用量杯，匙和食物秤分食物和控制卡路里。
- 警告
