你的小腿由两个肌肉组成：胃跟肌和比目鱼肌。这些肌肉可以让你的脚和脚踝移动。紧绷的小腿肌肉是常见的抱怨。它们是由于久坐的生活方式或因为剧烈运动而发生的。僵硬的小腿肌肉可能是痛苦的，限制了你参加体育活动的能力，但简单的伸展运动可以帮助放松他们。
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第一步
通过首先坐在地板上，伸展你的腹部肌肉 - 你的腹部肌肉 - 地面和脚趾指向天花板。在你的脚球周围绕着一个阻力带，每只手握住一个阻力带。慢慢向身体的方向弯曲你的脚。伸展，直到你感觉到你的腿后面拉，并保持这个位置五个数。放松。重复一组10次重复。
<！ - 2 - >第2步
做比目鱼 - 内小腿伸展。坐在地板上，左腿伸直，另一腿弯曲，脚跟碰到地板。抓住你的左脚，并尽可能舒适地将其拉向身体的方向，将脚跟保持在地板上。保持这个位置为五。放松并重复。为每条腿完成一组10次重复。
<！ - 3 - >第三步
拉伸跟腱，将脚后跟固定在小腿上。坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲。将右脚跟尽可能靠近臀部。当脚后跟留在地上时，慢慢地将脚的顶部拉近身体。保持这个位置五秒钟。放松并重复每次脚跟10次。
步骤4
首先用双手握住椅子或桌子的背部进行小腿抬高。慢慢地把你的脚后跟从地上抬起来，这样你就可以站在你的脚趾和脚上。你应该感觉到你的小腿肌肉拉伸。保持这个位置几秒钟。放松并重复。完成一组10次重复。
提示
- 为了减少受伤的风险，在开始任何运动计划或参加运动之前，请始终保持温暖和舒展。 5到10分钟的热身可以帮助放松肌肉，防止受伤。
警告
- 除了疼痛，僵硬，瘀伤，虚弱或压痛之外，如果您的小腿肌肉紧张，请去看医生。您的小腿肌肉可能会出现紧张，破裂或撕裂的情况。只有你的医生才能做出准确的诊断。
