一天中大部分时间坐在办公桌前工作的人经常抱怨腰痛，因为长时间呆在同一个位置。下背部疼痛是由于睡在太软的床垫上，长时间坐在相同的位置上，在抬起重物或在下部椎骨压缩一段时间时扭转。延长脊柱有助于缓解腰部的压力，并有助于减轻腰痛。
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步骤1
购买提供良好背部支撑的床垫。根据整骨医学博士J. Talbot Sellers博士的说法，虽然这是个人舒适的问题，但睡在中等厚度的床垫上提供了最好的支持。如果你的床垫不够牢固，你可以在床垫和弹簧之间放置一个半英寸到一英寸的胶合板，以提供更好的稳定性。睡在坚硬的表面将有助于您的脊椎自然排列，帮助延长您的脊椎。
<！ - 2 - >第二步
躺在床上，臀部弯曲约30度。弯曲你的膝盖约30度，以帮助平衡你的身体，并在枕头上伸展你的脖子向前伸展你的脊椎。你可以选择在你的膝盖之间放一个小枕头，以便在睡觉时保持臀部平行。
<！ - 3 - >第三步
躺在床上，稍微弯曲膝盖。将一个枕头放在膝盖的下方，使其保持在约30度的角度。脊椎按摩师Hans Delfo说，膝盖下方的枕头可以帮助支撑下半身以协助延长脊椎，还可以帮助减压。将一个枕头放在你的头下，以支撑你的头部和颈部，保持你的脖子在一个中立的位置。
第四步
选择由羽绒或记忆泡沫制成的头部枕头，并且如果您睡在背部，则符合头部的形状。如果你是一个卧铺，你可以选择一个由泡沫塑料制成的枕头，这个枕头有一个支撑你的脖子和一个凹陷的头部。
您需要做的事
- 坚固的床垫
- 枕头
警告
- 不要睡在水床上，因为它太软，会让您的脊椎比睡觉更容易下沉和扭曲在坚硬的床垫上。不要睡在你的肚子上。沉睡的脸向下压缩脊柱，实际上缩短了脊柱的长度，导致背部疼痛，有时由于脊柱神经受压而导致四肢麻木。
